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2025-07-16

B群什麼時候吃最好？早上還是晚上？一篇搞懂正確吃法

每天忙碌的你，是不是經常感到疲倦，想透過補充B群來調適日常狀態？補充B群的時間安排很重要，錯過適合時機，可能讓你難以感受到好處。這篇文章將帶你了解B群的正確服用時段和建議，讓你能更有效應用B群於生活！為什麼建議早上或白天補充B群？B群是參與日常能量轉換的重要營養素，在早晨或白天服用，能更貼近身體的自然節奏。早上補充，能幫助你調適日常節奏，維持良好的精神狀態。建議早餐後或早午餐時服用，搭配食物能穩定發揮好處！晚上吃B群可以嗎？有哪些注意事項？晚上服用B群不會產生負擔，但部分人可能會感覺精神較為活躍，影響休息品質。若你屬於容易興奮型，建議避免睡前服用。若需要晚間補充，建議至少睡前3小時服用，避免影響入睡。 B群保健食品的挑選與服用建議若日常飲食無法均衡，適度補充綜合B群產品是便利的選擇。✅ 建議挑選成分完整，標示清楚的複方B群產品 ✅ 飯後或早餐後服用較適合，避免造成不適感 ✅ 注意劑量適中，避免過量造成負擔簡單提醒：持續補充，才能感受到B群帶來的好處B群是水溶性維生素，身體不易長期存留，穩定每日攝取比偶爾大量補充更有助於維持狀態。建議養成固定服用習慣，讓生活更有活力！今天不妨從調整B群補充時間開始，搭配均衡飲食，讓每天的精神和生活節奏更穩定！

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2025-07-16

維生素B群怎麼吃？8種B群與推薦食物一次看懂！

維生素B群是一組幫助身體轉換能量的重要維生素，對維持日常活力非常關鍵。但你知道嗎？維生素B群其實不是單一成分，而是由 8 種水溶性維生素組成，各自參與身體能量代謝、營養轉換與生理機能調節，是日常維持穩定狀態的重要營養素。以下整理出8種維生素B群的重點功能與推薦食物，幫助你更輕鬆掌握每日營養攝取！維生素B群8種成分快速認識 ● 維生素B1（硫胺素）幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能，及維持正常的食慾● 維生素B2（核黃素）有助於維持能量正常代謝，及維持皮膚的健康● 維生素B3（菸鹼酸）增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康，有助於維持能量正常代謝 ● 維生素B5（泛酸）有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝，增進皮膚和黏膜的健康● 維生素B6（吡哆醇）有助於維持胺基酸正常代謝，紅血球維持正常型態，增進神經系統的健康，幫助色胺酸轉變成菸鹼素 ● 維生素B7（生物素）有助於脂肪與肝醣的合成，維持能量與胺基酸的正常代謝 ● 維生素B9（葉酸）有助於紅血球的形成，核酸與核蛋白的形成，及胎兒的正常發育與生長 ● 維生素B12（鈷胺素）有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康 8種維生素B群食物與含量整理 ● 維生素B1｜含量範圍約0.1～1.5 mg／100g ✅ 燕麥 ✅ 糙米 ✅ 豬肉 ✅ 黃豆 ✅ 全麥麵包● 維生素B2｜含量範圍約0.1～2 mg／100g ✅ 牛奶 ✅ 起司 ✅ 蛋 ✅ 菠菜 ✅ 杏仁● 維生素B3｜含量範圍約0.3～15 mg／100g ✅ 雞肉 ✅ 牛肉 ✅ 花生 ✅ 蘑菇 ✅ 全麥麵包● 維生素B5｜含量範圍約0.3～6 mg／100g ✅ 雞蛋 ✅ 牛肉 ✅ 牛奶 ✅ 蘑菇 ✅ 酪梨● 維生素B6｜含量範圍約0.1～2 mg／100g ✅ 香蕉 ✅ 雞肉 ✅ 牛肉 ✅ 豆類 ✅ 馬鈴薯● 維生素B7｜含量範圍約10～100 μg／100g ✅ 蛋黃 ✅ 花生 ✅ 酪梨 ✅ 燕麥● 維生素B9｜含量範圍約20～200 μg／100g ✅ 菠菜 ✅ 蘆筍 ✅ 豆類 ✅ 橙子● 維生素B12｜含量範圍約0.5～10 μg／100g ✅ 牛肉 ✅ 雞肉 ✅ 蛋 ✅ 乳製品現代人外食比例高，加上料理方式精緻，容易讓每日攝取的營養變得單一。根據國民營養調查，維生素B6、葉酸與B12是不少人較容易忽略的項目。如果日常飲食難以完全補足，可以適度搭配B群保健食品，幫助維持營養均衡，讓每一天的狀態更穩定！✅ 延伸閱讀：【B 群怎麼選？6 個重點教你聰明補充！】

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2025-07-08

選對薑黃不踩雷！掌握挑選薑黃素的4大關鍵原則

幫助你日常營養補充更有方向在琳瑯滿目的薑黃產品中，想要找出真正適合自己日常營養補充的品項，並不是件容易的事。市面上的薑黃產品型態繁多、標榜的應用方向各異，若不了解其中差異，很容易選到無法好好利用的配方。這篇文章將帶你深入了解挑選薑黃素產品時最重要的四大關鍵原則，幫助你避開常見誤區，找到真正適合自己的日常營養補充選擇！關鍵一：了解薑黃的「應用形式」──選對才有好感受薑黃的主要營養成分為「薑黃素」，但它本身屬於脂溶性化合物，若單獨攝取，其實不容易被人體好好利用。因此，薑黃產品的「應用形式」成為關鍵。目前常見的應用形式包括：傳統乾燥薑黃粉：最基礎的形式，但較難讓身體充分運用。薑黃素萃取物：濃度較高，但若無搭配適當技術，仍可能難以被良好利用。包覆型薑黃素（如微脂體、奈米化技術）：藉由技術包覆，幫助薑黃素在體內穩定釋放，讓補充更有感，已成為國際市場的新趨勢。✅建議：可選擇標示有專利包覆技術的產品，有助於讓身體真正感受到薑黃的好處。關鍵二：確認「來源」與「純度」──純淨才更安心薑黃的品質與其原料來源息息相關。來自特定地區、特定品種（如印度馬德拉斯地區或阿薩姆省）的薑黃，往往更受信賴。而市售產品常會出現使用薑黃粉混合物，或是添加不必要的成分來充量。此外，「薑黃素含量」也需特別注意，有些產品僅標示「薑黃萃取物」，卻未說明薑黃素的比例，這可能代表其有效成分含量不明。✅ 建議：挑選有清楚標示薑黃素含量、具來源證明的產品更為安心。關鍵三：重視「利用表現」──選擇有科學佐證的加乘組合單一薑黃素若缺乏適當搭配可能無法在體內充分發揮作用，讓補充效果大打折扣。因此，選擇具加乘配方的產品，是日常補充時不可忽視的一環。常見能提升薑黃素利用表現的搭配成分包括：黑胡椒萃取物（如BioPerine®）：可提升薑黃素在體內的利用表現，已被多項研究應用。脂質基底（如中鏈脂肪酸、磷脂）：協助脂溶性薑黃素穩定存在，有助於提升利用表現。水溶性包覆技術：如微膠囊、奈米乳化，可幫助薑黃素在水性環境中保持穩定，提升整體補充感受。✅建議：選擇搭配有國際認證、具科學依據的加乘配方產品，能讓你在日常補充中更有感，也更安心。關鍵四：選擇適合的「補充型態」──符合生活習慣最重要不同型態的薑黃產品有不同的補充方式，有些需要搭配飲食，有些則可直接單獨補充。常見補充型態：膠囊／錠劑型：方便好攜帶，適合日常規律使用。液態型：適合吞嚥不便者，或需快速補充者。粉狀可沖泡型：可依個人喜好搭配飲品，有變化性。✅建議：依照自己生活節奏與飲食習慣，選擇最能持之以恆使用的型態，才是最聰明的選擇。結語：掌握關鍵原則，讓日常補充更有方向在眾多薑黃產品中，選擇適合自己的品項，不只是在挑選一項保健品，更是為每日營養打下良好基礎。從「應用形式」、「來源與純度」、「利用表現」到「補充型態」這四大關鍵原則出發，能幫助你在選購時更有方向，不再迷惘。

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