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2026-02-25

長假過後如何調整作息？收假身心復原指南

假期期間常見的晚睡晚起、用餐時間不固定，以及外食或聚餐頻率增加，容易讓作息與平日產生落差，當生活重新回到既有安排，體力與精神狀態自然需要一段銜接期，節後的「收心」，其實與作息安排、飲食內容及整體生活節奏密切相關。本文將從日常生活出發，整理幾項溫和且具可行性的調整方向，協助生活節奏逐步回到穩定狀態。節後作息調整：從「拉回節奏」開始1️⃣調整入眠時間可於假期結束前幾天開始調整入眠時間，每天提早約 15～30 分鐘入睡與起床，讓身體慢慢回到日常的作息節奏，睡前30分鐘減少使用3C產品，也有助於入睡更加順暢。2️⃣固定早晨的「啟動儀式」起床後安排一個固定的小習慣，如喝一杯溫水、聽輕柔音樂，都能提醒身體「一天開始了」，幫助生活節奏慢慢回到日常狀態。3️⃣ 白天維持適度活動量長時間久坐或整天待在室內，容易讓人感覺疲倦，早晨伸展10分鐘或午餐飯後散步 10 分鐘，都是協助調整生活節奏的溫和方式。從飲食與生活安排：協助狀態回穩1. 固定節奏的用餐時間假期結束後，可先從固定用餐時間著手，重新建立生活的規律感，看似簡單但穩定的用餐節奏，往往是調整日常狀態的關鍵。2. 每餐維持蛋白質來源適量攝取豆製品、魚、蛋與肉類等蛋白質來源，有助於維持日常良好的生活狀態。在節後作息尚未完全穩定前，維持一致且規律的飲食結構，能降低下午出現精神不集中或進食節奏混亂的情況，讓整體飲食安排更加完整而有秩序。3. 調整飲食回到平衡蔬菜與全穀類能提升餐後的飽足感，也有助於讓飲食結構更加完整，使整體飲食安排逐步回到均衡狀態。節後不必刻意追求清淡，只要相較假期期間，讓原型食物在餐盤中的比例提高，就能讓飲食自然回到日常節奏。4. 每日攝取足量水分假期期間，水分攝取往往容易被忽略，回到日常作息後，建議重新建立固定補充水分的習慣，有助於支持日常精神狀態，也讓生活節奏維持在更穩定的狀態。營養補充方向：作為日常調整的輔助在作息與飲食逐步回到規律的過程中，有些人會選擇從營養補充的角度，作為日常狀態調整的輔助方式。是否需要補充，仍應依個人的飲食內容、外食比例與生活型態進行評估，而非一體適用，才能讓營養補充更貼合實際生活需求。1. 維生素B群：維生素B群與日常能量代謝相關，在生活節奏轉換、用餐時間較不固定的階段，常被納入基礎營養補充的考量之一，作為支持日常活動與生活狀態的營養來源，若平時外食比例較高、三餐不規律，可留意日常飲食中是否有足量攝取。2. 鎂：鎂主要存在於全穀類、堅果與深綠色蔬菜等食物中，在營養學中常被提及與日常作息節奏及放鬆感受相關，當生活步調改變、壓力增加或飲食內容較為單一時，可先檢視日常飲食中的鎂攝取狀況，再評估是否需要透過營養補充品作為輔助，協助維持較為穩定的生活節奏。3. Omega-3 脂肪酸：魚油中的 Omega-3 脂肪酸多來自深海魚類，屬於日常飲食中較容易攝取不足的脂肪酸，若放假期間飲食較不固定、外食比例高，有些人會評估在假期結束後，透過魚油作為營養補充選項，用以支持日常生理機能的平衡，並協助生活節奏逐步回到穩定狀態。4. 益生菌：假期期間飲食內容變化較大，有些人會在節後特別留意整體飲食的平衡，以及消化道環境的穩定狀態，此時可將益生菌納入日常補充規劃中，作為飲食調整的輔助選項，協助日常消化道機能維持在較為穩定的節奏。整體而言，營養補充的重點在於補足日常飲食中較容易不足的部分，而非追求成分的多樣或高劑量，搭配規律的作息安排與均衡的飲食結構，才能讓節後的調整更貼近日常生活的實際需求，也更容易長期維持。陪伴自己回到原本熟悉的節奏節後的前幾天，生活節奏尚未完全穩定，是很常見的情況。不必急著一次到位，從一餐的調整、一個固定的起床時間，或是一段輕鬆的散步開始，循序建立規律，生活節奏自然會慢慢回到熟悉的狀態。當作息逐漸穩定、飲食回到原本的節奏，體力與精神狀態，也會隨著日常一步步回來。

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2026-02-23

冬季肌膚乾燥怎麼辦？保濕修護成分大解析

每到冬季氣溫與濕度明顯下降，肌膚往往是最先感受到變化的部位，即使天天使用保養品，仍可能出現緊繃乾燥感，甚至伴隨因乾燥引起的細紋、紅荒或脫屑等狀況，這些都是肌膚保護力下降、水分加速流失的警訊。事實上，冬季保養的關鍵不僅在於「補水」，當肌膚防護力下降，水分難以留住、外在刺激更容易影響膚況，乾燥問題便會反覆發生。想在寒冷季節維持穩定健康的膚況，必須同時做好補水、修護與鎖水，強化肌膚防禦屏障，讓肌膚重回平衡與舒適狀態。為什麼肌膚保濕這麼重要？保濕不只是讓肌膚看起來水潤，更是維持肌膚穩定與健康的基礎關鍵，肌膚中的水分主要在於支撐結構，能撐起肌膚的澎潤度與彈性，使膚觸更顯平滑細緻、柔軟舒適，同時也能讓妝容更加服貼自然。當肌膚含水量不足時，角質層容易變得乾燥粗糙，水分流失速度加快，進而出現暗沉、細紋加深、脫屑等問題，對外在刺激的耐受度也會隨之下降。尤其在冬季，皮脂分泌減少、肌膚屏障較不穩定，乾燥與不適感往往更加明顯。四大常見保濕修護關鍵成分 1. 玻尿酸玻尿酸擁有優異的吸水能力，如同海綿般能迅速將水分帶入肌膚表層，幫助舒緩乾燥引起的緊繃與脫屑，隨著年齡增長，體內玻尿酸含量逐漸流失，肌膚支撐力與彈性也隨之下降。適當補充玻尿酸，不僅能協助維持肌膚良好的含水狀態，使膚觸更顯澎潤柔嫩，同時也具備舒緩與修護作用，幫助減輕乾燥帶來的不適感，重現健康光澤。 2. B5（泛醇） B5（泛醇）是冬季保養中不可或缺的修護型成分，不僅補水更著重於肌膚修護，泛醇接觸肌膚後會轉化為泛酸，提升肌膚的蓄水能力，增加肌膚含水量，同時幫助穩定膚況，強化肌膚屏障，舒緩因乾燥引起的泛紅感，使肌膚維持柔軟與彈性。 3. B3（菸鹼醯胺） B3（菸鹼醯胺）是一款多功能保養成分，特別適合冬季乾燥、膚況不穩定時使用，它能協助改善暗沉、均勻膚色，協助維持肌膚脂質平衡，從而強化肌膚對外的防禦屏障，減少水分流失。當肌膚因缺水導致油水平衡失調時，B3 亦能協助調理膚況，降低外油內乾反覆發生的機率，讓肌膚維持穩定舒適。 4. 神經醯胺神經醯胺是角質層中極為重要的脂質成分，負責將角質細胞緊密連結，形成穩固的防護屏障，它就像肌膚的「水泥層」，能鎖住水分、減少流失，同時阻擋外在刺激。隨著年齡增長、清潔過度或外在環境影響，肌膚中神經醯胺含量容易下降，使肌膚防護力減弱。因此在冬季保養中補充神經醯胺，有助於提升保水力與防禦力，是維持柔嫩穩定膚況的關鍵成分之一。冬季保養關鍵提醒想要改善冬天常見的乾燥、脫屑問題，保養時應選擇同時兼顧補水、修護與鎖水屏障的成分搭配，才能讓肌膚在寒冷季節依然維持柔嫩穩定、水潤透亮的健康狀態。

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2026-02-10

寒假孩子營養不中斷：挑食寶貝的營養補給策略

寒假期間孩子的作息容易變得不規律，例如：晚睡、起床時間延後，加上零食與外食比例提高，常讓家長開始擔心日常飲食是否足以涵蓋完整的營養需求，若孩子本身有偏食習慣，飲食內容也更容易趨於單一。其實，只要透過簡單的生活調整與飲食安排，就能在寒假期間為孩子建立較為穩定的營養補給節奏，讓成長所需自然融入每天的生活中。常見的三大困境1. 作息不規律晚睡與起床時間延後，容易導致早餐延後甚至省略，進而影響一整天的飲食節奏安排。2. 零食甜點與外食比例增加餅乾、甜點或速食成為日常選項，取代原本均衡的正餐內容，營養來源容易集中於單一類型。3. 挑食情況更明顯假期活動多、選擇自由度提高，孩子更傾向選擇自己喜歡的食物，蔬菜或特定食材的攝取意願相對降低。挑食寶貝營養補給四大策略1. 維持固定用餐節奏即使在假期，也建議設定大致的用餐時間，避免整天以零食取代正餐，讓孩子的飲食節奏維持穩定。2. 食材組合多樣化每一餐可簡單掌握以下原則，讓營養來源更加完整：澱粉類：飯、麵、地瓜蛋白質：蛋、豆、魚、肉類蔬菜與水果：提供多樣植物營養3. 以孩子能接受的形式呈現若孩子對蔬菜接受度較低，可嘗試調整料理方式：切成小份混入主食打成果昔或湯品製作成方便手拿的小點心4. 將營養補充品作為輔助選項當飲食結構較難全面調整時，可選擇標示清楚、成分單純的兒童營養補充品，作為日常飲食之外的補充來源，協助營養配置更穩定。寒假營養補給的實用小技巧早餐選項可加入牛奶、燕麥或豆漿下午點心以水果取代餅乾或甜點晚餐避免全為炸物或單一主食親子一起準備餐點，提升孩子的參與感與接受度寒假不只是放鬆的時光，即使作息較為彈性，只要掌握「固定節奏、多元來源、適度補充」三大原則，就能讓挑食的孩子在假期中，依然維持穩定的營養補給，為迎接新學期，繼續維持良好的日常基礎。

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