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每天辦公室坐太久,工作壓力大飲食又不均衡,嗯嗯不順是經常發生的問題,每天吃夠日常所需的膳食纖維+大量的水還是持續嗯嗯不順,代表消化道可能逐漸進入休眠模式,這時候建議做一些喚醒消化道的運動,把待機休眠過久的消化道給喚醒。
消化道如果長期處於緊張或休眠狀態,對排便順暢度一定大有影響,快來試試以下排便5妙招,輕鬆喚醒休眠中的消化道,讓消化道徹底放鬆,排便可以更順暢。
延伸閱讀:膳食纖維應該怎麼吃?
◆利用到腹部與下背部的肌肉,刺激消化道蠕動。
步驟:
◆增加腹部肌肉活動和消化道蠕動,少運動的人肌力會逐漸衰退,連帶消化道的蠕動能力也會減弱,除了消化道有氣無力,推不動便便外,連精神也會每天無精打采的。現代人常久坐,消化道容易進入待機休眠模式,慢步健走可以喚醒消化道外還有助於紓壓,對精神與消化都有幫助!
步驟:
◆按摩腹部紓緩消化道一天的緊張,幫助消化道恢復正常運作。
步驟:
◆腹式呼吸可紓緩消化道緊張,讓身體放鬆也促進消化道蠕動。
步驟:
1.先從正確的姿勢做起,身體躺平或坐在有靠背的椅子都可以
2.雙腿膝蓋彎曲,雙手輕輕放在腹部左右兩側
3.手放在腹部旁邊,可以了解自己有沒有用對力量,要感覺到腹部有用力,肚子出現凸起與凹下的感覺。
4.鼻子緩慢吸氣,先從嘴巴吐一小口氣,然後鼻子再慢慢的吸氣,將腹部鼓起來
5.這時候橫膈膜會下降,把氣完全吸進來,吸氣時間愈長愈好,然後閉住氣大約2秒
6.用嘴巴吐氣愈慢愈好,腹部往內縮,體內的橫膈膜會向上推,盡量把氣吐乾淨
7.可每天重複做3次,每次持續10分鐘
※小祕訣:請感受「吸氣腹凸→吐氣腹凹」的變化。
◆利用腹部與下背部肌肉,刺激消化道蠕動。
步驟:
1. 背靠牆壁站直,雙腳不動
2.先將身體轉向左後方讓雙手扶牆,停留10秒,使腰部肌肉獲得充分的伸展
3.再換另一邊一樣做法,來回重複活動15次即可
※這個動作稍有不慎可能扭傷肌肉,請緩慢並循序漸進,請量力而為不要勉強以免受傷。
身體通常會有習慣的排便規律,除了搭配排便5妙招來喚醒消化道,也別忘了補充「神纖子」和「惡魔神纖子」,並喝下足夠的水分幫助排便順暢,把消化道環境做個徹底大掃除,就能讓上廁所變成一件很享受的事。