保健食品的最新消息｜健康食品趨勢相關與保健知識

{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

狂賀🎊良馨300億益生菌，榮獲國家品牌玉山獎！全館同慶滿$999享免運再送品牌小圓鏡🎁(限量送完為止)

📣限時！滿額現折｜399折15元、799折35元、1299折50元、1699折120元

全新上市❗舒敏通益生菌｜多國專利配方，最低平均只要$671/盒【立即選購】

狂賀🎊良馨300億益生菌，榮獲國家品牌玉山獎！全館同慶滿$999享免運再送品牌小圓鏡🎁(限量送完為止)

📣限時！滿額現折｜399折15元、799折35元、1299折50元、1699折120元

全新上市❗舒敏通益生菌｜多國專利配方，最低平均只要$671/盒【立即選購】

狂賀🎊良馨300億益生菌，榮獲國家品牌玉山獎！全館同慶滿$999享免運再送品牌小圓鏡🎁(限量送完為止)

你的購物車是空的

${{ (item.variation.media ? item.variation.media.alt_translations : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel }}$ ${{ (item.variation.media ? item.variation.media.alt_translations : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel }}$

{{ 'product.bundled_products.label' | translate }}

{{ 'product.bundle_group_products.label' | translate }}

{{ 'product.buyandget.label' | translate }}

{{ 'product.gift.label' | translate }}

{{ 'product.addon_products.label' | translate }}

{{item.product.title_translations|translateModel}}

{{ field.name_translations | translateModel }}

{{ childProduct.title_translations | translateModel }}

{{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}

{{ 'product.set.open_variation' | translate }}

{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}

{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}

{{item.variation.name}}

{{item.quantity}}x NT$0 {{ item.unit_point }} 點

${{addonItem.product.cover_media.alt_translations | translateModel}}$

{{ 'product.addon_products.label' | translate }}

{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}

{{addonItem.quantity}}x {{ mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol + "0" }}

神纖子是什麼？天使惡魔差別在哪裡？要如何挑選？

神纖子怎麼選？挑選最適合你的神纖子

您是比較敏感的消化道類型嗎？

※ 天使與惡魔差別在哪裡？

※ 小卡大卡很不同？

※ 為什麼吃神纖子可以幫助排便？

消化酵素是什麼？

消化酵素推薦大公開

代謝酵素、消化酵素。

缺乏消化酵素會怎樣？

哪些族群需要補充消化酵素？

一次簡單解說給你聽

酵素是什麼？缺乏消化酵素會影響健康哪些問題？

輕鬆孅窈清輕好生活

膳食纖維是什麼？有什麼好處？

【膳食纖維是什麼】膳食纖維這樣吃　3大好處一次擁有

水溶性膳食纖維VS非水溶性膳食纖維其實膳食纖維可分成兩大類，包括水溶性與非水溶性膳食纖維，兩者可從不同的食物中攝取，對消化道的幫助也略有不同！（1）水溶性膳食纖維顧名思義，是可溶解在水裡的膳食纖維，遇水會膨脹、黏稠並呈現膠狀，能增加飽足感！此外，水溶性纖維也是益生菌愛吃的食物之一，能營造好菌生長的環境，進而幫助消化道的菌叢生態平衡，作用像吸塵器一樣，把便便都「吸」在一起，幫助成形。燕麥、愛玉與仙草等膠狀物，泡水後膨脹變大與黏稠，都是內含的水溶性膳食纖維發揮作用。（2）非水溶性膳食纖維非水溶性膳食纖維無法溶於水中，抵達消化道後可以幫助消化道蠕動，加速便便排出，縮短便便待在消化道的時間。糙米與麥麴，這些未精製的全穀雜糧或是芭樂等水果，吃起來口感粗粗的，通常都含有較多的非水溶性膳食纖維，這些食物就類似消化道中的掃把，專門清潔我們的消化道。膳食纖維對消化道的3大好處 1.增加飽足感：膳食纖維遇水膨脹的特性，可有效增加飽足感，降低吃到太飽的風險，若想管理健康的體態，可多吃富含膳食纖維的食物。 2.預防便便不順：膳食纖維可增加便便份量，同時刺激消化道蠕動，有效預防便便不順加速排出。 3.保持消化道健康：膳食纖維也是消化道內益生菌的食物來源之一，有助於益生菌成長茁壯，維持消化道健康！出現這2種情況就該補充膳食纖維大家常會出現一些迷思，認為只要多吃蔬果就能幫助排便順暢，但最重要的關鍵還是要搭配充足的水分啊！如果只有補充膳食纖維但沒有喝到足夠的水，卡卡還是不會解決。若身體出現以下2種狀況時，就是消化道提醒你缺乏膳食纖維了！ 1.每天都想上廁所，但便便就是不好上：建議多吃水溶性膳食纖維較多的水果如木瓜、火龍果或是飲料中常見的仙草、愛玉等配料，搭配充足的水分來團結便便並幫忙塑形。 2.塞車好幾天都沒有想上廁所的感覺：建議多吃非水溶性膳食纖維較多的蔬菜，如菠菜、牛蒡、竹筍和堅果等，奇異果和梨子也是非水溶性膳食纖維含量豐富的水果，記得一樣要搭配充足水分來刺激消化道蠕動，幫助便便順利排出。 4個膳食纖維補充小技巧雖然現在外食當道，要吃到充足的蔬果膳食纖維真的不容易，但還是可以把握一些小技巧，讓你在攝取膳食纖維這條路上不會太辛苦。膳食纖維補充技巧1：均衡補充各種食物全榖雜糧類、豆魚蛋肉奶類、蔬菜類、水果類以及油脂類這些類別的食物中都含有膳食纖維，也是維持人體營養的基本來源，建議一定要均衡攝取。膳食纖維補充技巧2：選擇膳食纖維量高的食物每日三餐可盡量挑選高纖含量的食物，如：乾香菇、牛蒡與地瓜葉等，或把主食換成膳食纖維含量較高的糙米和五穀米。都是膳食纖維補充時的好選擇。膳食纖維補充技巧3：攝取原型食物纖維較充足只要能吃到原型食物，就盡量不要選擇改變其外觀的加工品，例如：蔬果汁，如果能將蔬果汁裡的蔬果直接食用，得到的膳食纖維絕對會比攝取蔬果汁還多。膳食纖維補充技巧4：選擇含有膳食纖維的保健食品建議有補充需求的朋友們，可以在選購時多參考產品的膳食纖維比例，當水溶性膳食纖維與非水溶性膳食纖維的比例為1：2黃金比例時，對於嗯嗯不順可是很有幫助的。另外，選擇由天然原料製成且不含藥用成分，也是選購時的重點之一，確保無多餘添加與藥用成分，才能補充得安心又放心。（想靠吃補充膳食纖維？請參考：食物中的膳食纖維排行榜！）參考資料：膳食纖維- 飲食與營養 – 衞生署膳食纖維怎麼吃才能吃進5大好處？不止解便！膳食纖維能控制體重、降血脂

【膳食纖維是什麼】膳食纖維怎麼吃？ 2023最新膳食纖維Q&A大解析

10大常見膳食纖維Q&A 想要維持健康的消化系統嗎？膳食纖維可能就是你所需的秘密武器。膳食纖維不僅能助排便順暢，還能提高飽足感、促進消化道蠕動，使糞便變軟，從而實現健康排便。此外，膳食纖維也是益生菌的食物，有助於保持腸道健康。膳食纖維有兩種主要類型：水溶性和非水溶性。水溶性膳食纖維有助於控制血糖、延長飽足感，而非水溶性膳食纖維則增加糞便體積，助排便順暢。提供最新膳食纖維Q&A大解析 1.為什麼要吃膳食纖維？ A：膳食纖維能夠有效幫助排便順暢，可以增加消化道的糞便體積、增加飽足感，並促進消化道蠕動，使消化道內的糞便變軟，進而使排便順暢。除此之外，膳食纖維還是益生菌的食物來源，能幫助益生菌生長！在消化道保健中扮演了重要的清潔角色。延伸閱讀：膳食纖維是什麼？如何補充？ 2.一天需要補充多少膳食纖維才足夠？ A：衛福部建議國人每天膳食纖維攝取量須達到25-35克，可將膳食纖維平均分配在三餐中，均衡攝取足夠的膳食纖維；多吃蔬菜水果類是補充膳食纖維的方法之一，也能透過攝取膳食纖維粉，輕鬆補足一天所需的膳食纖維。 3.膳食纖維有哪些種類？ A：水溶性膳食纖維─吸水形成黏稠膠狀物幫助糞便成形，減緩糖分吸收、延續飽足感。非水溶性膳食纖維─利用水分增加糞便體積、幫助潤滑，有效刺激消化道蠕動使排便更順暢。延伸閱讀：膳食纖維有哪些？ 4.膳食纖維為什麼對排便有幫助？ A：膳食纖維是人體無法消化吸收的物質，擁有許多好處，能幫助糞便成形、增加消化道的糞便體積與增加飽足感，促進消化道蠕動，使消化道內的糞便變軟使排便順暢，除此之外，膳食纖維還是益生菌的食物來源，能幫助益生菌生長！延伸閱讀：膳食纖維這樣吃！排便順暢最舒服 5.那些食物含有很多水溶性膳食纖維？ A：水溶性膳食纖維普遍存在於各類水果、豆類、洋菜、海帶、紫菜、菇類、瓜類等蔬菜中，吃起來通常都具有黏性，可維持消化道菌叢生態並增加飽足感。常見的食物有，木瓜、橘子、火龍果、黑豆、酪梨、地瓜、青花椰菜、紅蘿蔔和愛玉與仙草等都是水溶性膳食纖維含量豐富的蔬果延伸閱讀：水溶性膳食纖維吃不夠？5招教你輕鬆補充 6.那些食物含有很多非水溶性膳食纖維？ A：纖維素、半纖維素和木質素，屬於非水溶性膳食纖維，常出現在根莖類的蔬菜、全穀類與藻類食物中。常見的食物有，菠菜、空心菜、牛蒡、竹筍、金針菇、蘑菇和堅果等，能有效刺激消化道蠕動。 7.遇到什麼狀況就該補充膳食纖維？ A：每天都想上廁所，但便便有點硬不好上─建議多吃水溶性膳食纖維豐富的水果或蔬菜，如木瓜、火龍果、黑豆和紅蘿蔔等，還有飲料中常見的仙草與愛玉，再搭配充足的水分來軟化便便並幫忙塑形。已經塞車好幾天都沒有想上廁所的感覺─建議多攝取富含非水溶性膳食纖維的蔬菜，如菠菜、牛蒡、竹筍等，奇異果和梨子也是非水溶性膳食纖維含量豐富的水果，一樣要搭配充足的水分來刺激消化道蠕動，幫助便便順利排出。延伸閱讀：排便順暢的關鍵原來是膳食纖維？這樣吃更有效 8.一天中吃不到這麼多膳食纖維，該怎麼選擇膳食纖維補充的產品？ A：挑選STEP 1／先看營養標示，購買膳食纖維補充的產品時，最重要的就是確認它的營養標示是否含有不必要的成分。挑選STEP 2／確認成分內容，則是注意成分中是否含有阿勃勒、氧化鎂等瀉藥成分。通常會含有上面這2種—「消化道刺激劑」或是「緩瀉劑」，若長期使用添加這些成分的膳食纖維補充產品，可能會因此產生依賴性，甚至變成沒有攝取就無法排便的情形！延伸閱讀：膳食纖維怎麼吃？3招輕鬆達到一天攝取量 9.可以吃神纖子系列產品來幫助補充每日的膳食纖維攝取量嗎？ A：當然可以，針對每天保養照顧消化道，一天補充一包神纖子加上三餐正常攝取蔬菜水果，就可以滿足每日的膳食纖維攝取量！延伸閱讀：膳食纖維是什麼？一篇掌握補充技巧與膳食纖維粉推薦 10.神纖子系列產品效果這麼強，會不會只是治標不治本？ A：消化道保健中，卡卡不順是問題發生的根源，只有先解決卡卡不順，才有辦法穩定消化道的菌叢生態。掌握「先清後補」的概念，運用神纖子的黃金順暢配方，排出累積已久的老舊廢物，將消化道的環境打掃乾淨。膳食纖維同樣也是消化道好菌的食物來源，補充膳食纖維，讓消化道的原生好菌成長茁壯！延伸閱讀：神纖子怎麼選？挑選最適合你的神纖子

【膳食纖維是什麼】水溶性膳食纖維吃不夠？5招教你輕鬆補充

大家都知道，每天補充足量的25~35g膳食纖維與水份是消化道保健的關鍵之一。同樣都是蔬菜水果，裡面所含的膳食纖維也有不同的差異呢！膳食纖維中又可細分成水溶性膳食纖維與非水溶性膳食纖維兩類。植物膠和果膠屬於水溶性膳食纖維，可於各種蔬菜水果中輕鬆補充；纖維素、半纖維素和木質素，則屬於非水溶性膳食纖維，常出現在根莖類的蔬菜、全穀類與藻類食物中。延伸閱讀：膳食纖維有哪些？水溶性膳食纖維是什麼？水溶性膳食纖維食物這樣吃幫助消化道維持穩定水溶性膳食纖維普遍存在於各類水果、豆類、洋菜、海帶、紫菜、菇類、瓜類等蔬菜中，吃起來通常都具有黏稠性，可維持消化道菌叢生態並增加飽足感，幫助維持健康體態。植物膠：植物膠是能被水溶解的膳食纖維，形態為膠狀具黏性的物質。可從洋菜、木耳、豆類、洋車前子、大番茄、山藥、蓮藕和海帶等食物中攝取，這些食物皆含有豐富植物膠。果膠：果膠是一種具黏性的水溶性多醣物質，保水性極強，蘋果與柑橘類的果皮中含量非常豐富。草莓、香蕉、櫻桃、木瓜、李子、檸檬、柚子、葡萄與梅子等水果，也都含有豐富的果膠水溶性膳食纖維。延伸閱讀：那些食物擁有最多膳食纖維！誰是高纖之王？每日5招高纖補充這樣吃對於不得不外食的朋友來說，要怎麼落實每日的健康高纖飲食呢？其實可以跟著這5招一起調整： 1、早餐這樣吃：把習慣吃的鐵板麵、漢堡、奶茶和咖啡，改成便利商店裡的烤地瓜或蔬菜蛋餅再搭配燕麥奶或黑豆豆漿。 2、午餐這樣選：便當中通常會有配菜，比較有機會攝取到膳食纖維。喜歡吃麵食類當主食的人與其選擇乾麵或湯麵，可以改成水餃，再單點一盤涼拌海帶絲或涼拌蓮藕，有助於補充每日所需的膳食纖維量。 3、下午茶參考：可以選擇堅果類與常見的脫水蔬果乾，或是冷冷的天氣來碗紅豆湯，代替蛋糕、餅乾等甜食。 4、晚餐看這邊：將白米飯換成五穀雜糧飯＋番茄炒蛋+清炒高麗菜搭配玉米蘿蔔湯或味噌海帶芽湯，晚餐這樣吃，肯定對一天的膳食纖維補充很有幫助。 5、飯後水果選擇：可選芭樂、香蕉、蘋果等水溶性膳食纖維較豐富的水果來補充，除了能增加飽足感外，也能讓堆積一天的便便「團結」在一起順利排出！延伸閱讀：膳食纖維補充不足？一日高纖菜單大公開參考資料：如何有效吃夠膳食纖維優質纖維如何吃膳食纖維怎麼吃才能吃進5大好處？「纖」味美食「腸」保健康

【膳食纖維是什麼】基礎代謝是什麼？掌握5關鍵輕鬆讓代謝提升

其實基礎代謝，指的是人處於安靜狀態時，所消耗的最低熱量。這個數值會隨著年齡增加愈變愈低。就跟很多人常講的「年紀大了，感覺代謝變差」的意思一樣！一旦基礎代謝率變差、每天雖然吃同樣份量的食物，但因為身體消耗的能量逐漸降低，沒消耗完的也會累積在身上。所以，除了透過運動增加代謝外，還能掌握下列幾種關鍵來提高，快跟著文章一起做，保持穩定的基礎代謝效率吧！下列5個關鍵　快速提高基礎代謝率 1.多吃膳食纖維六大類食物中，例如：糙米、薏仁、小麥、牛蒡與山粉圓等，都擁有豐富的膳食纖維，有助於排便順暢。對於體態維持有很大的幫助；還能促進良好的新陳代謝並且增加飽足感，穩定提高基礎代謝，且幫助多餘的熱量消耗。延伸閱讀：哪些食物擁有最多膳食纖維 2.蛋白質補充攝取足夠的蛋白質，有助於肌肉生成，「長肌肉」能提高基礎代謝率，身體在分解與消化蛋白質時，會比消化脂肪及碳水化合物，燃燒更多的熱量；大約能提高20%~30%的代謝率。對於選擇蛋白質的補充上，要避免攝取過多的脂肪，建議選擇白肉(魚、雞胸肉等脂肪較少的動物性蛋白質)，或是選擇牛奶、優格與優酪乳等含有高植物性蛋白質的大豆製品。 3. 水分要喝夠水分對於身體的重要性真的很高，人體有70%是水組成的，身體每個器官與系統都仰賴充足水分的補充才能維持正常運作。而喝水對身體的重要性，主要是能加速身體的作用，增加身體新陳代謝並與膳食纖維配合刺激消化道蠕動，對體內環保、排便順暢和新陳代謝等，扮演相當重要的角色。 4.多泡熱水澡體溫只要增高 0.5℃，基礎代謝率就可以增加7%，利用泡熱水澡的方式，提高體溫也能有效地增加基礎代謝，最好的泡澡溫度大概在40℃左右，只要泡到有感覺溫熱出汗即可，不過記得飯後一小時內不要泡澡，且泡完後要適量的補充水分。 5.常運動增肌每運動一次，脂肪可以持續燃燒6小時，因此肌力訓練是關鍵，還能有效促進新陳代謝和血液循環。而人體的「基礎代謝率」與肌肉量的多寡有關係，適當的肌力運動有助於肌肉量提升，體內的肌肉量愈多，愈能燃燒更多熱量，並且提高「基礎代謝率」！不可不知的基礎代謝率的計算基礎代謝率計算機，以人體消耗的熱量來計算，「基礎代謝率」約佔70%左右；依照行政院衛生署引用的基礎代謝率公式，依照男女性別不同、身高、體重、年紀，運算公式如下： BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 很多人會用節食的方式來維持身形，但很多專業人士都建議，每日飲食所攝取的熱量絕對不能低於自己的「基礎代謝率」？因為基礎代謝率是人體維持基本機能所需要消耗的能量，如果攝取少於基礎代謝率時，身體會啟動保護機制而大幅降低基礎代謝率。節食得太誇張連肌肉的蛋白質也會被當成消耗來源，容易造成身體的肌肉減少並且持續降低身體的基礎代謝率。未來如果恢復以前的飲食習慣，有很高的機率會發生身材走樣的情況！適當地減少攝取熱量是OK的，但請不要低於基礎代謝率，飲食上除了注意熱量攝取，也要慎選食物，避免吃太多高油、高鈉與高糖的飲食，盡量選擇原形與膳食纖維豐富的食物、並注意營養均衡且搭配充足運動！參考資料：一眼看出你的基礎代謝好不好！零門檻9招就讓代謝力翻倍年紀大瘦不下來是因為代謝差？醫授3招提高每日熱量消耗不吃，就能減肥？小心代謝率減少！５招提升基礎代謝率，讓瘦身更Easy

【膳食纖維是什麼】吃飯順序也會影響消化時間？這樣吃效率最高！

你不知道的各類食物消化時間如果想吃得健康、充分吸收食物的營養，進食應該「按照順序」，如果吃錯了食物順序，可能會影響消化效率，原本應該被消化的食物還滯留在消化道裡，例如先吃白飯、主食再吃水果，較難消化的澱粉與蛋白質會阻擋易消化的水果進行消化。所以了解各類食物的消化時間，讓食物有足夠的時間經過消化道，也是非常重要的事情。五穀雜糧：約2個小時蔬菜：水煮約2個小時左右，經過拌炒的需要2個小時以上烹調過的魚或肉類：約4小時以上堅果豆類：約3小時左右帶殼的海鮮最難消化，約8個小時以上水果：約1小時很多人都說吃水果在飯前吃對消化有幫助，但事實上真的是這樣嗎？其實先吃水果再吃飯，反而沒辦法達到幫助消化的目的；飯後半小時才是最好的吃水果時間，因為水果中豐富的消化酵素與膳食纖維，能幫助營養消化分解，並且有助於加速消化道的排出與代謝。延伸閱讀：那些食物擁有最多膳食纖維！誰是高纖之王？你知道吃進去的食物多久才會排出體外嗎？食物從吃下去到排出體外需要多久的時間？以正常的食物種類來說，經過咀嚼吞嚥後進入消化道，大概停留的時間為7~13小時左右，變成便便排出的時間則要看每個人的排便習慣。大概估算，吃完一餐經過消化吸收後，平均最快約10個小時左右就能把食物殘渣變成便便排出，如果習慣晚上上廁所的話，排出的便便就可能是今天早餐吃的東西。因為食量與個人體質不同，就會產生不同的排便頻率和時間。與食物有著第一線接觸的消化酵素，是人體不可或缺的蛋白質，協助人體吸收營養與消化食物。等到食物的營養被徹底分解吸收後，就會變成待處理的殘渣存放於消化道，這時候就需要補充足夠的膳食纖維，幫助便便增加體積並刺激消化道蠕動及排出。延伸閱讀：排便順暢的關鍵原來不是益生菌？這樣吃效果更好！怎樣的排便效率怎樣才算正常？談到排便頻率，相信很多人都有疑問，有些人1天會上1~4次的廁所，有些人3~4天才上1次廁所，到底怎樣的排便效率才算正常？一般情況下，1天排便1到2次，或因為體質關係，1天會排3到4次都是正常的。不一定是排便次數太多或過少就不正常，只要維持固定的規律就沒問題。至於3~4天才上1次廁所，可能就要記得補充足夠的膳食纖維與水分，來幫助排便順暢與消化道正常代謝。想維持正常的消化順序，穩定每天的排便狀況，一定要掌握最關鍵的原則，就是「先清後補」先營造出優質的消化道環境，讓排便頻率愈來愈正常，再「由上而下」選擇需要和適合的消化道營養保健品來搭配，從排便效率來關心消化道狀態。值得注意的是，如果長期以來排便時間都很規律，突然莫名的大量增加或減少排便次數，就需要注意了，有可能是消化道有了狀況，應該立即去醫院檢查。排便頻率只是觀察消化道健康的指標之一，便便的顏色與形狀同樣也是觀察的重點！延伸閱讀上完廁所別急著沖，1分鐘檢查便便健康度！便便顏色大解密！5種顏色看消化道健不健康蔬果膳食纖維雙重膳食纖維陸地天然纖維之王－印度洋車前子天然純素蛋白質之王 – 大豆蛋白珍稀山中綠寶石 – 細本山葡萄麒麟果結合奇異果，膳食纖維含量加倍提升，三效精華維持消化機能、排空更有感富含酵素、維生素、多酚等營養

【膳食纖維是什麼】便便顏色大解密！5種顏色看消化道健不健康

每次上完廁所，你有檢查過自己的便便顏色嗎？其實消化道的狀況也能從便便顏色來判斷哦，還有形狀與味道也能忠實的反應出你的身體狀況，上完廁所後別急著沖馬桶，花個15秒看一下自己的便便顏色如何，不同顏色的便便透露哪些訊息？快跟著文章一起了解吧！養成觀察便便顏色的好習慣便便主要由每天吃下去的食物消化後的殘渣組成，所以吃了什麼與喝多少水都是幫助便便重要的關鍵。我們可以透過便便的次數、形狀、顏色與味道，反應出最真實的身體狀況，不同的便便顏色，都代表著不同的訊息，快來了解這些便便顏色想傳達的訊息是什麼？一、黃褐色消化道狀態：健康正常飲食因素：正常，要繼續保持唷當吃進身體裡的食物完整消化後，便便就會呈現健康的黃褐色。二、黑色消化道狀態：上消化道出狀況飲食因素：食用含有大量黑色素食物 ( 例如：墨魚料理 )、含鐵藥物或動物內臟食物需要注意上消化道是否有出血現象，或是食物中含有大量黑色素或含鐵保健品補充太多。三、墨綠色消化道狀態：消化道菌叢失衡，且便便容易伴隨難聞的味道飲食因素：攝取太多深綠色蔬菜或是服用維他命或抗生素可能是消化道的菌叢生態不平衡所導致，或是攝取太多深綠色蔬菜、維他命或抗生素，如果還伴隨拉肚子就要特別注意了！四、灰白色消化道狀態：消化道功能異常，需要進一步檢查飲食因素：服用止瀉劑等藥物如果便便呈現灰白色，有可能是消化道功能異常或是近期有服用止瀉劑藥物的關係，建議去尋求醫生診斷與治療！五、紅色消化道狀態：下消化道出狀況飲食因素：吃了太多紅肉火龍果、番茄、甜菜根與紅蘿蔔需要注意下消化道是否有出血的現象，或是食物中含有大量紅色色素，如果持續出現紅色便便，就快去看醫生！便便突然出現臭味怎麼辦？便便除了是食物消化後的殘渣外，還伴隨著消化道自然代謝的老化細胞，如果便便時的味道太臭，也需要注意一下，有可能是肉吃太多或消化道菌叢失衡。攝取太多蛋白質的食物，容易在消化道中發酵，並且讓便便較黏，味道也有點可怕；常吃蔬菜水果的人，因為膳食纖維多，除了可以刺激消化道蠕動，在消化的過程中也不會出現難聞的味道。如果消化道菌叢失衡，排便時出現不好聞的味道，就要多攝取蔬菜水果中的膳食纖維，重新平衡消化道的菌叢生態。怎麼吃才能擁有健康的便便根據衛福部建議每日膳食纖維攝取量為25~35g，如果想攝取足夠的膳食纖維，可多吃擁有高纖的食物，如：糙米、五穀米、竹筍、牛蒡、地瓜葉等都是不錯的選擇；水果以土芭樂、柿子、奇異果為主；其他如薏仁、乾香菇或山粉圓也都可以攝取。除此之外，補充水份對刺激消化道也很重要，如果吃了很多膳食纖維卻沒喝水，也是沒辦法順暢的排便！簡單計算成年人每天的水份攝取量，體重1公斤需攝取30c.c .的飲水量，以50公斤的體重為例，每天需要的水份攝取量為1500c.c。若運動代謝量較多時可按比例增加，但一天最好不要超過3500c.c；之前討論過的5大排便運動也能幫助消化道維持良好的排便效率。若你是卡卡一族，也可以掌握「先清後補」的概念，用神纖子先推出便便，營造好菌的生長空間，再補充專注於消化道保健的嚐到活力益生菌！有效縮短便便停留在消化道的時間，照顧好消化道環境！參考資料：水溶性膳食纖維VS非水溶性膳食纖維 1分鐘檢查便便健康度！ 98%的人膳食纖維吃不夠！一招教你平常怎麼吃身體更健康！

【膳食纖維是什麼】麒麟果為什麼是「惡魔果實」？這樣吃排便超順暢

麒麟果是什麼？麒麟果主要產地為南美洲的哥倫比亞及厄瓜多爾地區，屬黃皮白肉種的火龍果，不僅有一般植物少有的植物性蛋白與花青素，還蘊含豐富的水溶性膳食纖維、維生素和多種微量元素，吃起來的口感不輸燕窩，略帶淡淡果香，也稱為燕窩果。同時麒麟果的果籽營養價值比果肉還高，含有更多的多酚、維他命C及非水溶性膳食纖維。一顆麒麟果就含有雙重膳食纖維，可藉著水分在消化道膨脹刺激蠕動，幫助便便增加體積順暢排出！延伸閱讀：那些食物擁有最多膳食纖維！誰是高纖之王？麒麟果的好處是？為什麼能幫助消化道蠕動雖然火龍果與麒麟果的營養價值差不多，但麒麟果籽中的非水溶性膳食纖維含量較其他火龍果來的高，所以對消化道蠕動的幫助也較多，可有效幫助排便，非常適合卡卡一族來補充。但容易腹瀉、孕婦和小朋友補充時需要特別注意，因為吃太多有可能會拉到腿軟。而且有糖尿病的人也要特別注意食用份量，因為麒麟果蘊含的糖份高，也不要在吃完飯後馬上吃，要不然血糖很可能會突然飆高，影響身體健康。常見的火龍果有哪些？火龍果的營養價值介紹紅皮白肉火龍果的營養價值：膳食纖維與維他命C含量高，適量攝取有助於消化道蠕動，口感爽脆並帶有淡淡清香，豐富的營養成分有助於身體健康。紅皮紅肉火龍果的營養價值：紅肉火龍果所含的膳食纖維及維他命C和白肉火龍果差不多，最大的特點是含有豐富的花青素，是天然的保養品更有助於身體代謝。有些人吃完紅肉火龍果後，會排出紅色的尿液或便便，其實不用太過擔心，這只是成分中的甜菜紅素不能被身體消化和分解，只要多喝點水，就可以自然的排出。黃皮白肉火龍果(麒麟果)的營養價值：又稱黃龍果或燕窩果，其實就是黃皮白肉的火龍果，所含的營養素和其他2種火龍果不相上下，但膳食纖維的含量卻是三種最高。因其果籽比其他火龍果還大，能有效刺激消化道蠕動，預防不順卡卡。消化道較敏感的人吃麒麟果時要特別注意份量，吃太多可能會容易拉肚子。一個平均400克的麒麟果便含有8克的雙重膳食纖維，差不多等於每日膳食纖維建議攝取量的1/4了！【惡魔神纖子推薦】順暢舒服一整天看到這邊，你是不是也想補充麒麟果來幫助排便呢？如果你想透過更方便快速的補充方式，來幫助排便順暢和吃夠日常所需的膳食纖維，不用再特地去找哪裡才買得到麒麟果了，一律推薦專為排便順暢設計的膳食纖維─荃贏全美惡魔神纖子。延伸閱讀：神纖子怎麼選？挑選最適合你的神纖子三大黃金成分　順暢比例配方全台唯一選用麒麟果精粹成分，蘊含豐富的水溶性與非水溶性膳食纖維，增加便便體積與消化道蠕動效率，搭配營養價值高的紐西蘭奇異果，富含奇異果纖維、酵素與多酚三效精華與日本專利水溶性膳食纖維，擁有絕佳的水溶性纖維膨脹能力，有效刺激消化道蠕動，幫助排便順暢！高纖配方升級　雙重纖維補充添加全新升級的小麥、燕麥與蘋果纖維，含有豐富的雙重膳食纖維，無添加化學添加劑與過敏原，徹底解決煩人的排出困擾，享受暢快的排出感受！ 100%食品級　無藥物成分添加惡魔神纖子成分安全，不含任何瀉藥成分；使用「黃金麒麟果」精萃高含量膳食纖維，且含多種維生素、礦物質等營養素，提供身體營養價值並參與能量代謝。更選用專利的Fibryxa®︎水溶性膳食纖維，利用酵素水解技術，製程溫和且具高穩定性，讓吃進體內的纖維能有效發揮作用，有感提升排便順暢。 12小時排出有感　通過SGS檢驗認證成分為食品級原料，不會產生任何依賴成癮性，每年更通過SGS檢驗合格，健康使用無負擔！適合具有排便困擾、廁所卡卡導致生活也跟著卡關的人。已超過100,000人使用並擁有高達9成的回購率，提供「不滿意退費」的真心服務，讓每位消費者都能選到適合自己的產品。體驗過「惡魔神纖子」，輕鬆讓堆積如山的肚子大解放，別讓過去的美食、成為未來的負擔。延伸閱讀：火龍果讓你一天便3次！營養師：排毒2禁忌要知道火龍果該吃紅肉、白肉？ 3色火龍果大PK！營養師揭「功效差很多」，便秘選它保證順爆了火龍果助你一「便」之力！紅肉白肉營養成分大PK 黃火龍果成「惡魔果實」？他開車吃下場慘：差點拉整褲底

【膳食纖維是什麼】排便又不順？5大妙招讓你排便順暢免煩惱

排便想順暢　纖食纖維+排便運動不能少上班族、長輩銀髮族，運動不足，飲食營養不均每天辦公室坐太久，工作壓力大飲食又不均衡，嗯嗯不順是經常發生的問題，每天吃夠日常所需的膳食纖維+大量的水還是持續嗯嗯不順，代表消化道可能逐漸進入休眠模式，這時候建議做一些喚醒消化道的運動，把待機休眠過久的消化道給喚醒。消化道如果長期處於緊張或休眠狀態，對排便順暢度一定大有影響，快來試試以下排便5妙招，輕鬆喚醒休眠中的消化道，讓消化道徹底放鬆，排便可以更順暢。延伸閱讀：膳食纖維應該怎麼吃？排便5妙招　輕鬆喚醒休眠的消化道 1.抬臀運動 ◆利用到腹部與下背部的肌肉，刺激消化道蠕動。步驟：平躺在床上或柔軟的瑜珈墊上，雙腳微張與肩同寬屈膝踩地且縮緊小腹，出力將骨盆向上頂起雙手在腰部底下扶著，骨盆要出力向上頂，從側面看，膝蓋和脖子要呈一直線的狀態。停留10秒左右，並重複15次；如果愈做愈熟練，可依自己的能力增加停留時間。 2.慢步健走 ◆增加腹部肌肉活動和消化道蠕動，少運動的人肌力會逐漸衰退，連帶消化道的蠕動能力也會減弱，除了消化道有氣無力，推不動便便外，連精神也會每天無精打采的。現代人常久坐，消化道容易進入待機休眠模式，慢步健走可以喚醒消化道外還有助於紓壓，對精神與消化都有幫助！步驟：可在飯後慢步健走10~20分鐘，慢步健走可加強消化吸收的速度與刺激蠕動。如果不方便運動的話，也可以飯後原地踏步10~20分鐘，對刺激消化道蠕動有幫助。 3.腹部按摩 ◆按摩腹部紓緩消化道一天的緊張，幫助消化道恢復正常運作。步驟：將雙手掌心摩擦搓熱以肚臍為中心，約3～4指寬，從肚臍順時針由內而外慢慢按摩，到腹部側緣算1次，同樣的動作重複50次，不必過度用力，能配合呼吸更好。再來同樣以肚臍為中心，逆時針由外而內慢慢按摩，到肚臍算1次，同樣的動作一樣重複50次，可持續按摩10分鐘。 4.腹式呼吸 ◆腹式呼吸可紓緩消化道緊張，讓身體放鬆也促進消化道蠕動。步驟：　　1.先從正確的姿勢做起，身體躺平或坐在有靠背的椅子都可以　　2.雙腿膝蓋彎曲，雙手輕輕放在腹部左右兩側　　3.手放在腹部旁邊，可以了解自己有沒有用對力量，要感覺到腹部有用力，肚子出現凸起與凹下的感覺。　　4.鼻子緩慢吸氣，先從嘴巴吐一小口氣，然後鼻子再慢慢的吸氣，將腹部鼓起來　　5.這時候橫膈膜會下降，把氣完全吸進來，吸氣時間愈長愈好，然後閉住氣大約2秒　　6.用嘴巴吐氣愈慢愈好，腹部往內縮，體內的橫膈膜會向上推，盡量把氣吐乾淨　　7.可每天重複做3次，每次持續10分鐘　　※小祕訣：請感受「吸氣腹凸→吐氣腹凹」的變化。 5.腰部旋轉 ◆利用腹部與下背部肌肉，刺激消化道蠕動。步驟：　　1. 背靠牆壁站直，雙腳不動　　2.先將身體轉向左後方讓雙手扶牆，停留10秒，使腰部肌肉獲得充分的伸展　　3.再換另一邊一樣做法，來回重複活動15次即可　　※這個動作稍有不慎可能扭傷肌肉，請緩慢並循序漸進，請量力而為不要勉強以免受傷。身體通常會有習慣的排便規律，除了搭配排便5妙招來喚醒消化道，也別忘了補充「神纖子」和「惡魔神纖子」，並喝下足夠的水分幫助排便順暢，把消化道環境做個徹底大掃除，就能讓上廁所變成一件很享受的事。

【膳食纖維是什麼】上完廁所別急著沖，1分鐘檢查便便健康度！

每天關心便便健康，快速了解消化道狀態透過每天觀察便便，從水分含量多寡及形狀來檢視消化道的健康狀況。便便如果長度夠，排出時沒有斷掉且能完整地進入馬桶，就是最理想的形狀！或是稍微用力，便便就能暢快的排出，不僅上得輕鬆，也不會有排出不順的心理壓力與負擔。根據布里斯托大便分類法，可將便便分為下列７種狀態乾硬：乾硬狀態的便便通常會形成像凹凸不平的形狀，可能是消化道缺乏水份或膳食纖維刺激蠕動，需多補充膳食纖維和水分，才能重新喚醒消化道唷！延伸閱讀：那些食物擁有最多膳食纖維！正常：恭喜你擁有正常的便便狀態，記得繼續保持喔！濕軟：如果便便狀態呈現濕軟或流質狀，有可能是消化道環境變差導致壞菌增加，可掌握「先清後補」的概念，先營造出良好的消化道環境後，再補充維持菌叢平衡的好菌唷！膳食纖維是什麼？該怎麼補充？在消化道中，卡卡不順是問題發生的根源，先利用膳食纖維的特質，徹底排出累積的髒東西，營造出一個適合好菌生長的空間，再來補充好菌滿滿的益生菌，才能有效穩定消化道的菌叢生態。掌握「先清後補」的概念，營造出好菌的生長空間，穩定排便狀況，再繼續補充專注於消化道保健的嚐到活力益生菌！延伸閱讀：排便順暢的關鍵原來不是益生菌？從上到下全方位守護消化道想維持消化道健康，讓每天的排便狀況都正常穩定，一定要掌握最重要的原則，那就是「先清後補」的重要性，先營造出良好的消化道環境，讓便便的健康度愈來愈好，再「由上而下」選擇需要和適合的消化道營養保健品來搭配，穩定消化道的狀態。１、消化奇蹟酵素錠─消化更有力酵素又叫做酶（Enzyme），是人體不可或缺的蛋白質，協助人體運吸收營養與消化食物。但人體本身的酵素存量有限，必須得從日常飲食中補充，生鮮蔬果內含的酵素最多，也可考慮選擇活性高且含多種營養的酵素。原理：協助食物消化與分解來源：各式生鮮蔬果、酵素保健品（飲品、錠狀、粉狀、膠囊狀等）適合補充情境：火烤兩吃吃太多，肚子撐到受不了。２、神纖子系列─便便大掃除膳食纖維幫助便便增加體積與刺激蠕動讓排出更順暢。現代人不容易從日常飲食中攝取足夠的膳食纖維，可選擇含有膳食纖維的保健食品來補充。原理：軟化糞便並刺激蠕動來源：六大類食物、膳食纖維保健品（飲品、錠狀、粉狀、膠囊狀等）。適合補充情境：上班久坐8個小時以上，聚會吃完大餐卻蹲廁所蹲到腳麻。３、嚐到活力益生菌─穩定消化道益生菌是與消化道共生的益菌，有效平衡消化道菌叢，不同菌種對人體帶來不同的幫助。生活中的壞習慣，會讓消化道的小毛病跑出來作怪，可掌握「先清後補」的概念，穩定排便狀況後，再繼續補充專注於消化道保健的益生菌原理：維持消化道菌叢秩序來源：優酪乳、優格、益生菌保健品（錠狀、粉狀、膠囊狀）適合補充情境：消化道太敏感，常拉肚子排便狀況不穩定。讓我們一起從便便健康度來關心消化道狀態，記得日常補充足夠的膳食纖維與水分來幫助排便順暢與消化道代謝；也不要忘記攝取好菌滿滿的益生菌來穩定消化道機能。

【膳食纖維是什麼】排便順暢的關鍵原來是膳食纖維？這樣吃更有效

排便順暢的首選不是益生菌？不要意外！膳食纖維才是真正能夠幫你把便便往外推的重要關鍵！掌握「先清後補」的概念，先用神纖子推出便便，營造好菌生長空間，後補充專注於消化道保健的嚐到活力益生菌！延伸閱讀：膳食纖維是什麼？一分鐘了解你該選哪款神纖子不管是剛認識神纖子或早就是老朋友的你，心中一定有個疑問，那就是我到底該選哪種，才能徹底清潔消化道，享受排便順暢呢？首先，可以先檢視一下自己每天的排便狀況，用排便的狀況來選擇該吃哪種神纖子！延伸閱讀：神纖子的差異是？消化道保養中，卡卡不順是最需要面對的問題，只有先徹底解決卡卡的困擾，讓體內的空間恢復正常順暢，才會擁有一個適合好菌生長的環境，讓吃進體內的益生菌穩定生長。神纖子的雙重膳食纖維搭配順暢黃金比例，讓順暢不再癡人說夢！全方位守護消化道讓排便順暢　想維持消化道健康，要先記得最重要的原則，那就是「先清後補」的順序，再「由上而下」選擇自己需要的保健品來搭配。與食物有著親密接觸的【消化酵素】，是消化系統的第一次接觸，等到食物的營養被分解吸收後，就會變成待處理的殘渣。如果殘渣一直沒有清除，累積久了會造成消化道環境破壞，壞菌比好菌還多，干擾正常的排便運作。這時候首要建議補充「天使神纖子」和「惡魔神纖子2.0」幫助排便順暢，把消化道環境做個大掃除，營造出適合好菌生長的環境；後續搭配補充「消化奇蹟酵素錠」以維持排便效率、體內的好菌生態且減輕消化負擔，三重搭配全方位守護消化道！參考資料：滿肚子便便？「膳食纖維」順便解危機改善腸道，先從飲食習慣開始３大排便幫手「益生菌、酵素、纖維質」差在哪？

【膳食纖維是什麼】膳食纖維是什麼？一篇掌握補充技巧與膳食纖維粉推薦

膳食纖維的好處是什麼？促進消化道蠕動說到膳食纖維，一般分成兩種，一種稱為水溶性膳食纖維，另一種則是非水溶性膳食纖維，2者的差異主要是根據能否在水中溶解來區分。對於消化道中的益生菌而言，若想順利生長，一定要好好補充膳食纖維這個「食物」，來維持競爭力。膳食纖維可在消化道中形成黏稠的糊狀物質，同時降低糖分吸收，增加飽足感。也可藉著水分膨脹刺激消化道蠕動，減少高油高脂的食物在消化道的停留時間，幫助便便增加體積並讓吃下去的食物可以更順暢地排出。記得這2種膳食纖維要同時均衡攝取，才會對消化道運作的正常維持有加乘的效果唷！（了解更多膳食纖維：什麼是膳食纖維？一篇了解為什麼要補充膳食纖維）需要補充膳食纖維的5種狀況大家都知道膳食纖維的好，但日常生活中要吃到足夠的蔬果已經很不容易了，更何況是攝取到足夠的膳食纖維，如果你本身的生活作息有以下的情況出現，那就要更加注意膳食纖維的攝取！每天外食蔬果攝取少愛吃油膩嗯嗯不順暢無肉不歡消化易塞車久坐少動開水沒在喝聚餐不斷宵夜不能少以上這5種情況，想必常常出現在現代人的生活周遭，無論是自己或身邊的人，或多或少一定都曾出現這些困擾。外食中要看到青菜已經很罕見了，更不要說吃到水果，大量的肉類和油膩飲食也是消化道的惡夢之一，加上久坐少動開水又喝得少，長期缺乏膳食纖維的情況下，最容易產生嗯嗯不順等狀況，每次進去廁所都得滑上一個半小時的手機，還浪費了不少寶貴的放鬆與休息時間，真的讓人很崩潰！ 4個膳食纖維補充小技巧雖然在現在外食當道的環境中，要吃到充足的蔬果真的不是一件容易的事，但還是可以把握一些小技巧，讓你在攝取膳食纖維這條路上不會太辛苦。膳食纖維補充技巧1：均衡補充各種食物全榖雜糧類、豆魚蛋肉奶類、蔬菜類、水果類以及油脂類這些類別的食物中都含有膳食纖維，也是維持人體營養的基本來源，建議大家要均衡攝取。膳食纖維補充技巧2：選擇膳食纖維量高的食物每日三餐可盡量挑選高纖含量的食物，如：乾香菇、牛蒡與地瓜葉等，或把主食換成膳食纖維含量較高的糙米和五穀米。喜歡喝手搖飲的朋友，在選擇配料時也能考慮山粉圓或愛玉，這兩樣配料的低熱量與高膳食纖維含量，也成為補充時的新選擇。膳食纖維補充技巧3：攝取原型食物纖維較充足只要能吃到原型食物，就盡量不要選擇會改變其外觀的加工品，例如：蔬果汁，如果能將蔬果汁裡的蔬果直接食用，而非打成果汁，得到的膳食纖維絕對會比攝取蔬果汁來的多。膳食纖維補充技巧4：選擇含有膳食纖維的保健食品建議有補充需求的朋友們，可以在選購時多參考產品的膳食纖維比例，當水溶性膳食纖維與非水溶性膳食纖維的比例為1：2黃金比例時，對於嗯嗯不順可是很有幫助的。另外，選擇由天然原料製成且不含藥用成分，也是選購時的一大重點，確保無多餘添加物與藥用成分，才能補充得安心又放心。（想靠吃補充膳食纖維？請參考：食物中的膳食纖維排行榜！）膳食纖維粉和膳食纖維錠怎麼選？除了把握上述的4個補充小技巧外，一定會有很多朋友會有疑問，市面上有關膳食纖維的營養補充產品這麼多，該選擇膳食纖維錠還是膳食纖維粉才好呢？以下直接整理2者的優缺點分析：膳食纖維錠【優點】：好攜帶，只要搭配開水就能食用，不會有明顯的味道。【缺點】：若要吃到每日攝取量需要吃很多顆、對不擅長吞服膠囊或錠劑的人有點不友善、容易給人吃藥的刻板印象。膳食纖維粉【優點】：可輕鬆與開水、咖啡或常喝的飲料混合飲用、直接口服搭配開水或灑在各式食物上食用，攝取時輕鬆無負擔，常常聚餐應酬或大吃大喝也能馬上補充減少罪惡感，不會出現吃藥的刻板印象。【缺點】：因富含水溶性纖維成分，放久了口感較滑順（有些人接受度較低）。神速補充膳食纖維，讓「神纖子」幫助你維持消化道機能工作生活壓力大，又需要聚餐應酬，就算掌握了補充小技巧，長期下來還是非常辛苦，建議大家可以透過更輕鬆的方式來補充。由荃贏全美推出的「神纖子」系列，針對人體所需的膳食纖維量身訂做，從世界各地找尋富含膳食纖維的天然食物原料，在膳食纖維補充給人體最適合與全面的日常保養，讓你不用為了每日的攝取量而燒腦。「神纖子」系列方便的膳食纖維粉狀設計，適合放在辦公室，搭配開水或飲料一起飲用；或是吃完大餐趕快補充救急，除了補足膳食纖維外，也一併解決嗯嗯不順等問題！更擁有以下特點：堅持無添加藥用成分：神纖子堅決不添加阿勃勒、氧化鎂等排便藥物成分，並通過SGS、GMP等檢驗。可以根據體質選擇神纖子：依照自身體質和需求來選擇適合自己的神纖子。想了解該怎麼選，可參考《神纖子怎麼選？挑選最適合你的神纖子》，或直接選購神纖子體驗組喔！超過10萬人支持信賴：獲得眾多網友的5星好評推薦，並擁有高達9成以上的回購率！不論你是三餐常常在外無法攝取足夠的膳食纖維；還是聚餐邀約不斷，喜歡享受大餐；又或者想體驗排便順暢和卡卡say bye，絕對不能錯過！立即購買荃贏全美【神纖子】，讓我們與您一起守護消化道環境。參考資料：吃對減肥事半功倍！拒絕體重、體脂肪失控？營養師：減醣飲食＋膳食纖維是關鍵【便秘救星】上班壓力大？不愛吃蔬菜？排便問題好困擾！增加膳食纖維補充很重要，營養師推薦這樣吃最有效！想補充纖維只能從蔬菜水果？全榖雜糧類含纖量其實也很高！

【膳食纖維是什麼】那些食物擁有最多膳食纖維！誰是高纖之王？

一、膳食纖維推薦｜認識高膳食纖維食物大部分含有膳食纖維的食物，其實並不難取得，每天在吃的白飯中就含有膳食纖維，平常飯後會吃的水果也都有膳食纖維，但在我們還沒真正認識膳食纖維前，都是吃自己喜歡或習慣的東西為主，並不會特別關心有沒有補充到【膳食纖維一天】足夠的量。其實平常三餐中的食物也都有膳食纖維，例如白飯、玉米、燕麥、薏仁、紅豆、綠豆、番薯、馬鈴薯、花椰菜、馬鈴薯、吐司、芋頭和蘋果等，這些在日常生活中幾乎是隨處可見的，例如早餐順手拿個火腿蛋吐司，中餐吃個便當，配菜有馬鈴薯或花椰菜，下午茶喝個紅豆湯，晚餐吃燕麥片搭配水果，其實三餐中都能補充到許多的膳食纖維，只是不會去特別注意。而且膳食纖維中還有兩種不同的類型。延伸閱讀：膳食纖維是什麼？二、膳食纖維吃的巧又吃的好可以從每天的三餐來補充膳食纖維，當然是最好的方式，但實際上在補充時，也要注意料理的方式。且盡量以下列兩個原則為主： 1.保持食物原型：只要能不改變外觀，就盡量不要改變，最簡單的例子就是蔬果汁，如果你將蔬果汁裡的蔬果直接拿出來吃，得到的膳食纖維好處絕對比從蔬果汁攝取來的多，而且還是用健康的方式。 2.減少加工調味：有些食物就是經過加工調味後會變得比較好吃，但我們都知道加工調味對身體會有影響。富含膳食纖維的食物，吃的時候需要咀嚼比較久，味道也比較不豐富，烹調時可用更簡單的方式來攝取需要的營養。延伸閱讀：膳食纖維是什麼？為什麼要補充膳食纖維三、膳食纖維食物推薦｜誰是膳食纖維之王？對於從食物中補充膳食纖維，同樣吃下100g 的食物，大家都希望可以得到更多的膳食纖維，最好是只吃幾種就能達標每天所需的25-35公克。底下是食物的膳食纖維含量表，可以了解含量豐富的膳食纖維食物有哪些，到底誰才是常見食物中的「膳食纖維之王」呢？食物分類食物名稱膳食纖維含量乾燥食物類乾海帶芽 40.0g 乾燥食物類乾香菇 38.5g 乾燥食物類乾黑木耳 38.1g 全榖雜糧類薏仁 16.9g 全榖雜糧類大麥 15.3g 全榖雜糧類小麥 12g 蔬菜類牛蒡 6.7g 蔬菜類地瓜葉 3.3g 蔬菜類青花椰菜 3.1g 水果類土芭樂 5g 水果類柿子 4.7g 水果類榴槤 4.4g 堅果與種子類洋車前子 71g 堅果與種子類山粉圓 57.9g 堅果與種子類愛玉子 51.6g （常見膳食纖維含量排名，食物皆以 100g 計算）從這張含量表格你會發現，膳食纖維含量超高的食物很多都是保持原型並乾燥，完整保留營養，但平常其實要全部吃到很有難度。常見的食物，普遍膳食纖維量都不高，所以是不是該選擇一些較不常見但膳食纖維含量高的食物呢？其實，只要每天吃東西時多注意均衡度，並不一定要改變飲食習慣，透過正常飲食，一整天累積下來的膳食纖維也能達標唷。延伸閱讀：膳食纖維補充不足？一日高纖菜單大公開四、簡單一招讓每日膳食纖維達標雖然食物中都含有膳食纖維，但有時生活真的太忙，無法每天都注意飲食有沒有均衡，或是加班到晚上10點多了，還要為了每天的膳食纖維攝取量還沒達標來努力，真的很讓人崩潰。這時候「神纖子」系列就是你的救星，針對人體需要的膳食纖維，從世界各地找尋最適合的原料，如南美洲神秘果實─麒麟果、紐西蘭─綠色奇異果、陸地天然纖維之王─印度洋車前子與大豆植物膳食纖維等，在補充膳食纖維上當你的神隊友，除了每日膳食纖維攝取量輕鬆達標外，吃完大餐或萬惡的宵夜後也不用怕會害肚子塞車，輕鬆享受暢快的嗯嗯體驗！參考資料：有吃菜纖維質不一定夠！8種高纖食物一匙助達標營養師傳授3招輕鬆補足膳食纖維不是每種蔬果都有豐富膳食纖維！酪梨、芭樂、地瓜葉…營養師解碼各類食物纖維含量富含膳食纖維的食物有哪些？

相關商品

排便順暢推便神器天使保養纖維惡魔排解排空

排便順暢纖維飲｜神纖子

補足所缺營養素舒緩安定心神沉穩深層休眠

幫助入睡｜鎂日好眠

促進新陳代謝擊潰體內壞油專注清晰思緒

營養補充｜秘海之萃92%頂級魚油

去油分解抗阻

促進代謝｜嗑寧油

聯絡我們