在日常營養攝取中，礦物質「鈣」與「鎂」常被並列討論，也是許多綜合營養產品中不可或缺的成分。這兩種礦物質在人體中各自扮演重要角色，並在許多生理機能上相輔相成，本文將帶你了解鈣與鎂的基本特色、為什麼常一起補充，以及適合補充的族群。

鈣的好處：支持骨骼穩定與正常肌肉功能

鈣是人體中含量最多的礦物質，約九成以上集中於骨骼與牙齒中，作為身體結構的重要組成之一。

  • 維持骨骼與牙齒的正常發育及健康

  • 幫助血液正常的凝固功能

  • 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性

日常飲食若攝取不足，可能會影響長期營養狀況，因此鈣的穩定攝取對維持整體營養結構非常重要。

鎂的好處：能量代謝與神經調節的參與者

鎂在體內參與超過300種酵素相關反應，是能量代謝與蛋白質合成不可或缺的輔助因子。

日常攝取足量的鎂，有助於：

  • 維持神經系統穩定運作

  • 協助肌肉放鬆與協調

  • 支持骨骼與礦物質代謝平衡

與鈣搭配時，也可共同參與維持體內營養穩定機制。

 

為什麼鈣與鎂常一起補充？

鈣與鎂在體內各自負責不同功能，卻又相互關聯，適當比例攝取可避免單一營養素攝取過多、影響其他礦物質的平衡。

一般建議鈣與鎂的補充比例為2:1（例如：每日攝取鈣500mg時，鎂攝取約250mg），有助於支持日常的營養攝取與生理調節。

 

哪些族群特別適合補充鈣鎂？

以下族群可根據自身生活型態與營養需求，評估是否適合透過飲食或營養補充方式補足鈣與鎂：

忙碌上班族

外食頻繁、蔬菜攝取不足，礦物質來源可能相對有限。
 

懷孕、備孕與哺乳族群

營養需求調整階段，適度補充鈣與鎂，有助於支持日常代謝與穩定情緒。

 

中高齡族群

年齡變化可能影響營養運用，適當攝取礦物質有助於維持身體平衡。

 

運動族群

運動過程中，肌肉收縮與放鬆機制需要穩定的電解質與礦物質參與，鈣與鎂可協助支持運動後的調整。
 

日常補充小提醒

  • 天然食物來源：牛奶、小魚乾、深綠色蔬菜、堅果、全穀類

  • 鈣鎂保健品選擇：可根據劑量、配方比例與個人需求挑選，並依照產品建議攝取

  • 時間搭配：建議餐後搭配食物食用，提升整體營養運用
     

鈣與鎂雖為微量礦物質，但對維持每日生理運作與營養平衡扮演關鍵角色。透過均衡飲食與適量補充，有助於支持活力與穩定的日常生活。若不確定自身需求，可諮詢營養師或專業人員，建立更合適的營養補充計畫。