在快節奏、高壓力的生活中，「僅靠水果」已難以攝取足夠的維他命C。來源選擇、搭配方式和補充時機，都會影響日常的感受。本篇文章將帶你掌握不同來源與搭配技巧，找到最貼近自己生活的補充方式。

 

一、來源不只一種

常見的維他命C來源大致可分為兩類：

  • 單一維他命C成分：例如 L-抗壞血酸。
     

  • 植物萃取來源：如柑橘類、針葉櫻桃、巴西莓等果物，通常含有多酚或植化素，搭配起來更貼近日常需求。

不論是哪一種形式，都能補足每日所需。植物來源的產品多設計成複方，適合依照不同需求來補充。

 

二、3大族群補充建議

1️⃣ 壓力大、步調快的人

長時間工作、作息不規律，常會感覺日常狀態受到影響。這時可選擇維他命C搭配維生素B群或鎂的配方，幫助日常調適、維持穩定。
推薦時機：早餐後或午餐後，搭配均衡飲食最合適。

2️⃣ 注重保養與外貌的人

維他命C常被與膠原蛋白、維生素E一起使用，成為許多女性的日常保養組合，尤其是重視外在保養的族群，建議選擇植物來源以及同時含植化素的維他命C。
推薦時機：早餐或晚餐搭配食用，遇到含油脂的餐點效果更佳。

3️⃣ 高強度學習或工作的人

需要專注、高效率學習時，穩定的營養支持不可少，維他命C與鋅、葉酸或維生素B群搭配，是學生和上班族常見的選擇。
推薦時機：早餐後或午餐後，與正餐一起補充。

三、補充小技巧：這樣吃更實用

  • 搭餐補充更好：與全穀、蛋白質或好的油脂同時攝取，有助營養素利用。
     

  • 分次補充更合適：維他命C屬於水溶性營養素，依照產品建議，早晚分次攝取更理想。
     

  • 避免空腹與過量：空腹可能會造成身體不適，衛福部建議成人每日攝取量100mg以上，每日攝取上限為2000mg，避免過量造成負擔。

     

四、選購指南：挑對產品，看這幾點

✅ 是否清楚標示來源，如：針葉櫻桃、柑橘等

✅ 標明每份含量與建議補充量

✅ 是否含有複方搭配，如：鋅、維生素E、B群

✅ 不含額外添加糖或人工香料

 

補充維他命C不只要注重來源，更要考量自己的生活習慣，透過合適的搭配與攝取時機，才能真正發揮效益，營養補充並非越多越好，而是剛好符合自己需求，才能真正帶來幫助。當建立起這樣的習慣，維他命C就不再是額外負擔，而能成為日常飲食與健康調適的一部分。