說到補充維他命C，許多人第一時間會聯想到「越酸的水果含量越高」，因此檸檬與柑橘類常成為大家的直覺選擇。然而，水果的酸味其實主要來自檸檬酸、蘋果酸等有機酸，這些酸味物質的多寡，並不等同於維他命C的實際含量。

有趣的是，許多酸味並不強烈的水果——像是紅心芭樂、珍珠芭樂等每 100 公克所含的維他命C往往還高於檸檬。因此，若想透過天然食物補充維他命C，關鍵在於挑選適合的水果種類，而不是以酸度作為判斷標準。


高維他命C水果排行榜 

根據《國人膳食營養素參考攝取量》，成人每日維他命C的建議攝取量為 100 毫克，而耐受上限則為 2000 毫克。孕婦、哺乳期女性與吸菸者等族群，因日常消耗情形不同，對維他命C的攝取量通常會比一般成人更受到關注。

以下整理了十種常見的高維他命C水果，並以其含量換算出更貼近日常的食用參考份量，協助你更直觀地了解如何從食物中補充維他命C。


1️⃣ 紅心芭樂
每100g 含 214mg 維他命C
每日建議份量：1 顆中等大小即可

2️⃣ 珍珠芭樂
每100g 含 194mg 維他命C
每日建議份量：約 1/2～1 顆

3️⃣ 釋迦
每100g 含 99mg 維他命C
每日建議份量：1 顆

4️⃣ 龍眼
每100g 含 95mg 維他命C
每日建議份量：約 16 顆

5️⃣ 台灣土棗
每100g 含 93mg 維他命C
每日建議份量：約 2 顆

6️⃣ 黃金奇異果
每100g 含 90mg 維他命C
每日建議份量：約 2 顆

7️⃣ 木瓜
每100g 含 79mg 維他命C
每日建議份量：約 1/3 顆

8️⃣ 甜柿
每100g 含 76mg 維他命C
每日建議份量：約 2 顆

9️⃣ 香吉士
每100g 含 75mg 維他命C
每日建議份量：約 1 顆

🔟 綠奇異果
每100g 含 73mg 維他命C
每日建議份量：約 2 顆
 

水果很好，但「穩定補充」更重要
若你外食多、忙碌或不一定天天吃到高維他命C水果，可以用更簡單、固定的方式補充。

查看這款維他命C → 

*延伸閱讀：協助你更穩定補充維他命C（非醫療建議）
哪些人適合「額外補充」維他命C？
  • 外食族、很少固定吃水果
  • 工作忙碌、生活節奏快
  • 希望把日常保養做得更穩定的人
如果你符合以上情況，可以看看這款設計給「日常穩定補充」的維他命C。

了解這款維他命C → 



天然水果是維他命C的良好來源，但對於生活忙碌、外食比例高，或不易長時間保存新鮮水果的族群而言，要天天穩定攝取足量並不容易。

選擇來源單純、標示清楚的維他命C保健品，作為日常營養的補充方式之一，有助於方便掌握每日營養攝取量，讓補充維他命C成為更輕鬆、穩定的日常習慣。
 

重點整理：水果是好來源，但不一定每天都夠
如果你希望更穩定、方便地補充維他命C，這款產品是為日常補充所設計。

前往商品頁看看 →