為什麼膚況會變差？其實是生活習慣在「搗亂」！

明明每天都認真擦保養品，皮膚卻還是乾乾的，痘痘也總是冒出來？保養品雖然是維持肌膚健康的基礎，但若沒有養成良好的日常習慣，再好的保養也是事倍功半。
 

肌膚的穩定度與生活習慣息息相關，從飲食、作息、防曬到情緒管理，每個環節都可能影響膚況。這篇文章整理出 7 個常見的壞習慣，並提供調整建議，幫你從生活中養出健康狀態，讓保養品效果加乘！



影響肌膚的 7 個壞習慣：

生活作息失衡
晚上是肌膚代謝的黃金時段，經常熬夜或睡眠不足，容易讓代謝循環變慢、膚色暗沉、毛孔也可能變得明顯。

過度攝取高糖高油
飲料、炸物、甜點雖療癒人心，但也可能讓膚況不穩定。高糖、高油的飲食會影響油脂分泌與代謝，導致膚況不穩定反覆出現。

防曬措施不足
紫外線對肌膚的傷害是累積性的，長期曝曬而沒有防護，不僅讓膚色變暗，還可能破壞膠原蛋白，使肌膚提早出現細紋與老化現象。

清潔流程不當
過度清潔會洗掉保護肌膚的皮脂膜，導致乾燥或敏感；清潔不徹底則容易堆積髒污與油脂，造成毛孔堵塞，可能產生粉刺與痘痘，兩者都會讓膚況變得不穩定。

頻繁觸碰或擠壓皮膚
雙手容易沾附灰塵與細菌，常摸臉或擠壓痘痘可能讓細菌跑進毛孔或傷口中，引發紅腫與不適，而且擠壓的動作也容易傷到皮膚留下疤痕。

長期承受心理壓力
壓力不只影響心情，也會干擾荷爾蒙與皮脂分泌，造成油水失衡，讓膚況變得不穩定。

水分攝取不足
水分攝取不足容易讓肌膚乾燥，影響角質代謝，使暗沉與細紋更加明顯。
 


 

穩定膚況的日常技巧：


1️⃣ 控制飲食

  • 多吃蔬果與高纖食物：富含維生素 C、E，有助維持膚色明亮。

  • 補充優質油脂：Omega-3 有助於減少皮膚乾燥。

  • 減少高糖高脂飲食：避免糖化反應，加速老化與暗沉。

  • 攝取足夠蛋白質：維持肌膚結構與彈潤度。


2️⃣ 規律作息與運動

  • 晚上 11 點前入睡：23:00–02:00 是肌膚代謝黃金期。

  • 避免睡前滑手機：藍光會干擾睡眠，進而影響膚況穩定。

  • 睡滿 6–8 小時：幫助身體代謝順暢、氣色更穩定。

  • 維持規律運動：促進血液循環，讓膚色更自然透亮。


3️⃣ 勤做防曬與保養

  • 天天擦防曬：無論天氣好壞或室內室外，只要白天出門都要擦防曬，以保護肌膚不受紫外線的傷害。

  • 洗臉後立即保養：3 分鐘內擦保養品，幫助肌膚鎖水。

  • 選擇適合膚質的保養品：依照個人膚況使用適合膚質的保養品，足夠保濕但不過於厚重造成肌膚負擔。


4️⃣ 情緒管理

  • 減少壓力累積：壓力會影響皮脂分泌，容易讓膚況變得不穩定。

  • 維持放鬆活動：找到適合身心放鬆的活動並持之以恆，例如：冥想、運動、聽音樂、散步。

  • 維持規律生活：穩定情緒與飲食，讓膚況更加穩定。



肌膚變好的關鍵，在於「內外兼顧」，養成良好的生活習慣，能讓肌膚維持健康狀態，再搭配適合膚質的保養品，效果會更加乘，膚況也能更穩定。