市面上鈣的種類多元，從碳酸鈣、檸檬酸鈣，到近年備受關注的「海藻鈣」，到底有什麼不同？選擇適合自己的鈣補充來源，對於日常鈣質攝取相當關鍵。本文帶你快速了解所有鈣成分來源的成分特色、來源差異與補充重點！
 

什麼是海藻鈣？

海藻鈣是從紅藻（如 Lithothamnion sp.）這類海洋植物中提取的鈣質，屬於天然礦物型態的植物來源鈣，含有多種礦物成分，如鎂、鋅等。

特色：

  • 來源天然：來自海洋植物，非化學合成。

  • 礦物組成多元：含有微量元素，有助於日常營養補給。

  • 常見於植物性營養品中，適合素食者選擇。

     

除了海藻鈣，其他來源的鈣有哪些種類？

常見的鈣補充來源包括以下幾種：

  1. 碳酸鈣：含鈣比例高，需搭配餐食攝取。

  2. 檸檬酸鈣：吸收不易受胃酸影響，空腹時也可補充。

  3. 乳酸鈣／葡萄糖酸鈣：含鈣量較低，常見於嬰幼兒產品。

這些一般鈣來源多為化學合成或礦物提煉，不同型態適用於不同人群。

 

選擇適合的鈣來源，建議依據以下幾點：

  • 飲食習慣：若為素食者或重視來源天然，可考慮海藻鈣。

  • 補充習慣：若常於空腹時補充，檸檬酸鈣較不受胃酸影響，使用上較彈性。

  • 個人需求：若重視多元礦物攝取，海藻鈣含有其他天然礦物成分，可作為選擇方向。

 

補充鈣時這些細節也要注意

  • 建議與維生素D一同搭配，協助維持日常營養均衡。

  • 若同時補充含鐵、鋅的產品，建議間隔1～2小時，以避免相互影響。

依照建議攝取量補充，避免過量，維持良好營養攝取習慣。