過年期間，對許多媽媽而言，忙碌程度往往不亞於平日，從準備年菜、整理家務，到安排走春行程與照顧全家人的生活起居，即使是假期，也常在不知不覺中消耗大量心力。長時間的忙碌與節奏轉換，容易讓身心累積疲憊，情緒也隨之緊繃。
 

本篇文章整理 4 個實用的紓壓小方法，陪伴媽媽們在忙碌的年節時光中，適度放慢腳步、調整節奏，為自己留下一段更輕鬆的過年時刻。


一、 飲食對策

飲食不僅能補充體力，更是維持情緒穩定的重要關鍵，攝取特定食物可以促進體內多巴胺的生成，進而維持情緒的穩定和生活愉悅感。

1️⃣ 與情緒調節相關的營養來源

血清素常被稱為「快樂荷爾蒙」，在日常中與放鬆感與情緒平衡有所關聯，並參與體內多種神經傳導物質的運作。大腦合成血清素時，需要 色胺酸 作為原料，而 維生素 B6 與 B12 則是相關轉換過程中常被提及的營養素。

日常飲食中可留意以下營養來源：

富含色胺酸的食物
香蕉、葵瓜子、乳製品、豆類、雞胸肉

含有維生素 B6 的食物
豬肉、酪梨、糙米、大蒜、鮭魚

含有維生素 B12 的食物
蛤蠣、豬肝、紫菜、蛋黃

透過多元且均衡的飲食安排，為身體提供穩定的營養基礎，也讓日常情緒與生活節奏更容易維持在舒適狀態。

2️⃣ 支持情緒穩定的營養成分

當身心處於忙碌或疲勞狀態時，神經系統的平衡容易受到影響，鎂 常被視為日常飲食中與放鬆感相關的礦物質，與肌肉狀態與神經傳導過程有所關聯；鋅 則參與多項體內生理運作，在神經傳導相關的營養討論中也經常被提及。

此外，Omega-3 脂肪酸 也是常見於日常飲食規劃中的營養成分，許多人會在生活節奏較緊湊時，留意其攝取量。

日常可參考的食物包括：

富含鎂的食物：
堅果（腰果、杏仁）、深綠色蔬菜（菠菜、莧菜）

含鋅的食物：
堅果、牡蠣、蛋黃

含 Omega-3 的食物：
鮭魚、鯖魚、黃豆、奇亞籽

3️⃣ 放鬆時刻的點心選擇

在忙碌空檔，選擇合適的點心，能為生活節奏帶來短暫的放鬆感。黑巧克力 含有可可來源成分，常被視為能帶來愉悅感受的小點心；發酵食品 則因其製程特性，在日常飲食中受到不少人的青睞。而水果與茶飲富含多樣植物營養素，適合在工作或家務之間補充，為身心帶來清爽與平衡。

推薦選擇：

高濃度黑巧克力、優酪乳、莓果類、綠茶、芭樂

4️⃣ 攝取充足水分維持清爽節奏

水分攝取不足時，身體容易感到疲憊與緊繃，養成少量多次補充水分的習慣，每日約 1500–2000 cc，有助於支持日常生理運作，讓思緒與身體狀態維持清爽、放鬆的節奏。


二、運動習慣
 

適度活動能為忙碌的生活節奏帶來轉換感，每天只要撥出約 15 分鐘散步、伸展或輕度活動，就能舒緩因家務與勞動累積的緊繃感，讓身體回到較為放鬆的狀態。規律的輕運動，也有助於轉換心情，為日常生活注入更清爽的能量。



三、好眠習慣

睡眠品質與日常壓力息息相關，良好的作息安排，是身心修復的重要基礎，建議養成固定的睡眠時間，睡前 30 分鐘放下手機、避開強光刺激，可搭配輕音樂、香氛及柔和燈光，營造安靜、放鬆的入睡氛圍，讓身體與思緒都能好好休息。


四、放鬆時光


每天為自己保留一段專屬的放鬆時刻，無論是追劇、看電影，或泡個熱水澡，都能暫時抽離繁忙的生活節奏。休息時，也可搭配精油嗅吸或簡單按摩，透過香氣與觸感，讓緊繃的感受慢慢舒展開來。
 


 

過年的忙碌，是為了全家的團聚時光，但媽媽的健康與心情，同樣是家庭穩定的重要支撐。試著用更溫柔的方式面對節日的忙碌，在付出與休息之間找到平衡，讓過節不只是照顧他人，也成為好好照顧自己的時刻。