Omega-3 脂肪酸被譽為「人體必需的好油」！然而，這種人體無法自行製造的關鍵營養，在我們日常餐點中難以攝取足夠。想知道怎麼補充這份好油，維持身體運作在最佳狀態嗎？本文將介紹 Omega-3 是什麼、好處與正確食用方式，幫助你維持日常健康！



一、Omega-3 是什麼？


Omega-3 是一種對人體至關重要的必需脂肪酸，由於身體無法自行製造，必須透過日常飲食來獲得。Omega-3 主要由三位重要成員組成：EPA、DHA 和 ALA。足量攝取 Omega-3，有助於調節生理機能，維持健康平衡。


EPA 和 DHA 對於促進新陳代謝、維持循環健康、支持學習表現、保持思緒敏捷，以及維持好心情等方面具有重要的作用


Omega-3 的 ALA 存在於植物來源，雖然能轉變成 EPA 和 DHA，但效率相對較低。因此，一般會建議直接從海洋魚類來源補充 EPA 和 DHA，更能紮實地打好健康基礎喔！



二、Omega-3 的好處


✅ 調整體質：能促進代謝循環， 幫助調整體質


✅ 維持情緒健康：有助調節情緒，幫助維持好心情


✅ 維護晶亮狀態：Omega-3 中的 DHA 能維持日常晶亮舒適


✅ 支持學習表現：有助於維持思緒靈活，幫助應對思考力方面的挑戰

 



三、Omega-3 怎麼吃更有效？


1️⃣ 每日建議攝取量


一般成人每日補充 1000 毫克 (mg) 左右的 Omega-3，就能達到日常保健的作用。若因特殊身體狀況需食用大於 2000 毫克 (mg) 的高劑量魚油，或有特殊用藥情形，建議補充 Omega-3 前，先諮詢醫師或營養師。

小撇步： 為了讓保健更有效率，建議選擇高濃度的魚油，避免吃進過多不必要的成分，對身體更有實在的好處喔！


2️⃣ 隨餐或飯後食用

為了讓身體能更好地利用 Omega-3，建議隨餐食用或在飯後立即食用。這是因為 Omega-3 屬於脂溶性營養素，與餐點中的脂肪一同攝取，能輔助其在體內能夠被更好的運用。



Omega-3 是維持代謝與調整體質的重要營養素。若日常飲食中攝取不足，可選擇高濃度、品質穩定的 rTG型態魚油保健品，是輔助身體補充 Omega-3 的聰明策略。從今天開始，聰明補充 Omega-3，為健康打好基礎，讓每天都充滿活力！