你是不是每天在電腦前一坐就是好幾個小時？下班後又常常只想躺平追劇、滑手機？
長時間久坐、活動量不足，不只容易感覺沉重，還可能讓身體的運作節奏變得緩慢，影響日常循環與整體活力。

本篇文章帶你認識久坐對代謝的影響，並提供 5 個實用技巧，協助管理日常節奏，讓你在忙碌生活中也能維持舒適與自信。

為什麼久坐會影響身體節奏？

內勤工作型態多以靜態為主，例如：辦公室上班族、遠距工作者、設計師等，經常一坐就是 6～8 小時。
這樣的生活模式，可能會讓身體的代謝減緩，進而影響日常循環與身體運作節奏。

 

5 個實用技巧 幫助你找回身體節奏

 

每小時活動 3 分鐘

設定鬧鐘提醒自己起身活動，伸展肩頸、轉轉腰部、簡單深蹲，促進身體循環。


早餐與午餐規律進食

不要忽略正餐，為身體提供日間所需的基礎能量來源，有助於維持穩定節奏。


均衡攝取蛋白質與膳食纖維

建議每餐都搭配蔬菜與蛋白質食材，如豆腐、雞蛋、毛豆等，幫助日常營養補充。

 

多爬樓梯或步行來增加活動量

上下班可嘗試步行幾站、搭配樓梯運動，創造日常中的小活動機會。

 

搭配機能型營養補充產品

如果你是外食族、長時間久坐、或活動量偏低的族群，也可以補充維生素礦物質或是可促進新陳代謝的保健營養品，都是實用的選擇哦!

現代生活忙碌、久坐難以避免，但我們可以從每天的選擇中，慢慢建立更舒適的身體節奏。不論是簡單的伸展活動、飲食調整，或是補充機能型營養產品，都是讓生活更有餘裕的起點。