2020國內最新調查發現….
竟然有高達98％的人沒有每天吃到足夠的膳食纖維量，
#衛福部建議每天約25到35克的膳食纖維

 

而且平均每人一天僅攝取不到5克的膳食纖維
只有建議量的1/6!?
我們常常以為只要有吃到蔬菜就夠了?
實際上並非所有蔬果的纖維含量都是高的

小編幫大家整理了＂高纖食物＂讓大家簡單選擇～

1. 全榖雜糧類：五穀雜糧、芋頭、南瓜(含皮吃)、番薯等
#少吃精緻澱粉

 

2. 蔬菜類：花椰菜、蕈菇類、紫菜昆布類、木耳
#根莖類、#菇類會比葉菜類的含量多

 

3. 水果類：香蕉、木瓜、蘋果、當季新鮮水果
#適量當季水果最新鮮又健康

 

足夠膳食纖維除了可穩定血糖、調節膽固醇、控制體重、

☑更可以促進消化道健康
如果要達到每天25~35克的目標
除了每天吃足3蔬2果外
更要選對高纖食物

 

吃對食物，讓你吃得更輕鬆、變得更健康!
在多吃膳食纖維的同時，
也別忘了攝取足夠白開水（建議每天2000~3000cc）
搭配運動，促進我們的消化道蠕動，天天順暢!