鎂（Magnesium）是人體中不可或缺的礦物質，參與多種生理機能，對於能量生成、傳導、肌肉正常功能及組織結構維持至關重要。然而，現代人的飲食習慣容易導致鎂攝取不足，進而影響日常狀態。本文將帶你深入了解鎂的應用、補充方法，幫助你維持理想狀態。

 

鎂的關鍵應用

  1. 擁有良好的能量代謝
    鎂是ATP（細胞能量分子）生成的重要元素，有助於維持身體能量，支持日常活動與運動表現。

  2. 維持神經與肌肉正常功能
    鎂可維持神經與肌肉的正常功能，對於日常靈活度至關重要。

  3. 促進營養利用
    鎂參與營養素合成，有助於身體正常代謝。

  4. 維持組織結構健康
    鎂與鈣、維生素D協同作用，支持良好的組織結構狀態。有助於骨骼與牙齒的正常發育。

  5. 維持身體平衡機制
    鎂有助於體內多種生理機能的調節，維持整體健康狀態，有助於維持醣類的正常代謝。

 

如何聰明補充鎂？

✅飲食補充

  • 深綠色蔬菜（菠菜、甘藍菜）

  • 堅果與種子（南瓜子、杏仁、腰果）

  • 全穀類（糙米、燕麥、藜麥）

  • 豆類（黑豆、鷹嘴豆）

  • 黑巧克力（70%以上可可含量）
     

 

✅營養補充品選擇 若從飲食中無法攝取足夠的鎂，可以選擇適合的補充品，例如：

  • 檸檬酸鎂（Magnesium Citrate）：常見於柑橘類，但也有合成來源。

  • 甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate）：由甘胺酸結合鎂，可來自天然或合成製程。

  • 氧化鎂（Magnesium Oxide）：源自礦物的鎂，亦可經由合成製成。

  • 日本玄米鎂：萃取自玄米的天然鎂來源。
     

✅養成良好生活習慣

  • 減少咖啡因、酒精攝取，這些因素可能影響鎂的運用。

  • 適量運動，幫助維持理想狀態。

  • 調適壓力，壓力可能影響鎂的應用。
     

 

結語

鎂是維持身體健康的關鍵之一，卻常常被忽略。透過均衡飲食、適當補充營養品以及良好的生活習慣，我們可以確保鎂的充足攝取，有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。

自今日起，不妨從日常飲食開始調整，必要時諮詢專業人士，確保身體攝取足夠的鎂，讓生活更加輕鬆美好！