在日常營養補充中，鈣與鎂常被視為相互補充的關鍵礦物質，兩者皆屬重要的礦物質，各自在配方中扮演不同角色。挑選適合的鈣鎂補充品，能讓整體成分組合更為均衡，也更貼近日常補充所追求的完整性。
 

為什麼鈣鎂要一起補？

鈣是構成骨骼與牙齒的重要礦物質，而鎂則有助於骨骼與牙齒的正常發育， 當配方中的鈣與鎂比例失衡時，可能影響整體的成分配置概念。 因此，在挑選產品時，通常會特別留意兩者之間的比例安排，以呈現更為協調、均衡的營養組合。

 

鈣鎂比例該如何拿捏？

市售配方中常以 鈣:鎂 = 2:1 作為參考架構，但最終選擇仍取決於個人的飲食組成與生活步調。

  • 奶類、起司攝取豐富者：可考量選擇鎂含量較高的產品，使配方更貼合自身飲食特性。

  • 蔬菜、水果攝取豐富者：鎂攝取比例可能較高，此時便能依個人情況，挑選鈣含量相對更高的補充品。
     

如何挑選鈣鎂補充品？

  1. 比例適中：確認鈣鎂比例是否符合需求。

  2. 來源透明：選擇有明確來源標示的鈣來源。

  3. 複方搭配：部分產品會添加維生素D、K2以協助營養運用。

  4. 符合日常飲食：依據日常飲食習慣來補充攝取不足的部分。

 

複方搭配維生素 D、K

部分鈣鎂產品會添加 維生素 D 或 維生素 K，提升整體營養組合的完整性：

  • 維生素 D：增進鈣吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育。

  • 維生素 K：促進骨質的鈣化，可協助營養的分工搭配。

複方搭配能提供更全面的日常營養，讓補充更完整。
 

 

鈣鎂補充品劑型如何挑選?

市售鈣鎂補充品的劑型包含：

  • 膠囊

  • 錠劑

  • 粉包

  • 咀嚼錠

挑選形式時，可依照自己「最能長期維持」的方式作為出發點。若對錠劑較不習慣，粉狀或咀嚼錠會是更友善的選擇；而偏好俐落、快速的日常節奏，錠劑則以其便利性深受青睞。

以習慣為準則，才能讓補充成為真正貼近日常的儀式。

 

適合補充鈣鎂補充品的族群？

以下族群在規劃日常飲食時，建議特別關注鈣與鎂的攝取狀況：

  • 青少年、銀髮族

  • 外食族、作息不規律者

  • 飲食偏好單一者

  • 懷孕、哺乳族群

依照自身的生活節奏與飲食習慣，挑選適合的配方形式，能讓日常補充更輕鬆地融入生活步調。

 

挑選鈣鎂補充品時，不妨以「來源」、「比例」、「配方搭配」與「劑型」四大面向作為思考起點，再依照自身的生活節奏與飲食習慣，選擇最適合的形式。

無論是成分簡潔、組合多元，或是劑型便利，能與你的日常相容、並持續融入生活中的，才是最恰到好處的選擇。