假期期間常見的晚睡晚起、用餐時間不固定，以及外食或聚餐頻率增加，容易讓作息與平日產生落差，當生活重新回到既有安排，體力與精神狀態自然需要一段銜接期，節後的「收心」，其實與作息安排、飲食內容及整體生活節奏密切相關。

本文將從日常生活出發，整理幾項溫和且具可行性的調整方向，協助生活節奏逐步回到穩定狀態。

節後作息調整：從「拉回節奏」開始

1️⃣調整入眠時間

可於假期結束前幾天開始調整入眠時間，每天提早約 15～30 分鐘入睡與起床，讓身體慢慢回到日常的作息節奏，睡前30分鐘減少使用3C產品，也有助於入睡更加順暢。

2️⃣固定早晨的「啟動儀式」

起床後安排一個固定的小習慣，如喝一杯溫水、聽輕柔音樂，都能提醒身體「一天開始了」，幫助生活節奏慢慢回到日常狀態。

3️⃣ 白天維持適度活動量

長時間久坐或整天待在室內，容易讓人感覺疲倦，早晨伸展10分鐘或午餐飯後散步 10 分鐘，都是協助調整生活節奏的溫和方式。


 

從飲食與生活安排：協助狀態回穩

1. 固定節奏的用餐時間
假期結束後，可先從固定用餐時間著手，重新建立生活的規律感，看似簡單但穩定的用餐節奏，往往是調整日常狀態的關鍵。

2. 每餐維持蛋白質來源
適量攝取豆製品、魚、蛋與肉類等蛋白質來源，有助於維持日常良好的生活狀態。在節後作息尚未完全穩定前，維持一致且規律的飲食結構，能降低下午出現精神不集中或進食節奏混亂的情況，讓整體飲食安排更加完整而有秩序。

3. 調整飲食回到平衡
蔬菜與全穀類能提升餐後的飽足感，也有助於讓飲食結構更加完整，使整體飲食安排逐步回到均衡狀態。節後不必刻意追求清淡，只要相較假期期間，讓原型食物在餐盤中的比例提高，就能讓飲食自然回到日常節奏。

4. 每日攝取足量水分
假期期間，水分攝取往往容易被忽略，回到日常作息後，建議重新建立固定補充水分的習慣，有助於支持日常精神狀態，也讓生活節奏維持在更穩定的狀態。


 

營養補充方向：作為日常調整的輔助

在作息與飲食逐步回到規律的過程中，有些人會選擇從營養補充的角度，作為日常狀態調整的輔助方式。是否需要補充，仍應依個人的飲食內容、外食比例與生活型態進行評估，而非一體適用，才能讓營養補充更貼合實際生活需求。

1. 維生素B群：維生素B群與日常能量代謝相關，在生活節奏轉換、用餐時間較不固定的階段，常被納入基礎營養補充的考量之一，作為支持日常活動與生活狀態的營養來源，若平時外食比例較高、三餐不規律，可留意日常飲食中是否有足量攝取。

2. 鎂：鎂主要存在於全穀類、堅果與深綠色蔬菜等食物中，在營養學中常被提及與日常作息節奏及放鬆感受相關，當生活步調改變、壓力增加或飲食內容較為單一時，可先檢視日常飲食中的鎂攝取狀況，再評估是否需要透過營養補充品作為輔助，協助維持較為穩定的生活節奏。

3. Omega-3 脂肪酸：魚油中的 Omega-3 脂肪酸多來自深海魚類，屬於日常飲食中較容易攝取不足的脂肪酸，若放假期間飲食較不固定、外食比例高，有些人會評估在假期結束後，透過魚油作為營養補充選項，用以支持日常生理機能的平衡，並協助生活節奏逐步回到穩定狀態。

4. 益生菌：假期期間飲食內容變化較大，有些人會在節後特別留意整體飲食的平衡，以及消化道環境的穩定狀態，此時可將益生菌納入日常補充規劃中，作為飲食調整的輔助選項，協助日常消化道機能維持在較為穩定的節奏。

 

整體而言，營養補充的重點在於補足日常飲食中較容易不足的部分，而非追求成分的多樣或高劑量，搭配規律的作息安排與均衡的飲食結構，才能讓節後的調整更貼近日常生活的實際需求，也更容易長期維持。


 

陪伴自己回到原本熟悉的節奏

節後的前幾天，生活節奏尚未完全穩定，是很常見的情況。不必急著一次到位，從一餐的調整、一個固定的起床時間，或是一段輕鬆的散步開始，循序建立規律，生活節奏自然會慢慢回到熟悉的狀態。當作息逐漸穩定、飲食回到原本的節奏，體力與精神狀態，也會隨著日常一步步回來。