農曆新年即將到來，豐盛年菜總是讓人忍不住多夾幾口。想盡情享受美食，卻又不希望身體負擔太重？其實只要掌握幾個簡單小撇步，就能在歡慶佳節之餘，依然維持輕盈的狀態。

一、飲食對策

七分剛好，留給身體一點餘裕
春節餐桌上佳餚豐盛，建議採取「少量多樣」的用餐方式。每道料理淺嚐幾口、以七分飽為原則，既能享受美食的風味，也能避免因過量進食而增加身體負擔。

從選擇開始，調整用餐節奏
改變用餐順序，是維持用餐後輕盈感的關鍵。可先從高纖蔬菜開始，幫助增加飽足感；接著選擇海鮮、豆製品或白肉等蛋白質來源；最後再享用主食與甜點，有助於減少澱粉與糖分攝取，避免餐後感到過於沈重。

回歸食材本質，簡單就是質感 
用餐時可優先挑選清蒸、水煮或涼拌等料理方式，並適度減少勾芡、紅燒或油炸類菜色。多選擇原型食材取代加工品，讓餐後感受更為舒適，也有助於維持飲食的輕盈與平衡。
 

二、運動習慣

飯後散步
飯後適度走動，是日常生活中最容易實踐的活動習慣之一。透過餐後的低強度活動，能幫助維持每日基本活動量，讓身體自然回到流動狀態，為忙碌生活注入輕盈的節奏感。

居家運動
即使不外出，也能在家中善用零碎時間讓身體動起來，例如起床後進行簡單伸展，或在看電視時搭配深蹲、原地踏步等動作，都能適度打破長時間久坐的狀態，讓身體在日常生活中持續保持輕快而流動的節奏。

三、保健食品

維持消化道機能｜益生菌、酵素、膳食纖維
益生菌常被納入日常營養補充中，有助於維持消化道機能的穩定狀態；酵素則參與食物分解的過程，讓餐後感受更為輕盈順暢；膳食纖維作為飲食中不可或缺的營養成分，可補足日常蔬果攝取不足的情形，協助維持消化道環境的平衡，讓整體飲食結構更加完整。

促進循環順暢 | 紫茶、黃燈籠辣椒、血橙
在飲食較為豐盛、活動量起伏較大的情境下，紫茶有多酚之王之稱，其多酚成分GHG能促進新陳代謝；黃燈籠辣椒的辣度僅辣椒素的1/1000，保留了燃燒動力，提升能量消耗；血橙則帶來清新果源元素，讓整體補充安排更貼合流動而平衡的生活節奏。

促進新陳代謝｜苦瓜胜肽、魚油、納豆紅麴
在澱粉與甜食比例較高的飲食情境下，苦瓜胜肽可作為日常營養補充之一，協助維持醣類代謝相關的生理機能；魚油富含 Omega-3 脂肪酸，適合納入日常補充規劃；納豆紅麴常見於調節生理機能的營養配方中，讓整體飲食安排更貼合穩定而有序的生活節奏。
 


春節的團圓時光，本就該專注於相聚與分享，而不被飲食壓力打擾，透過簡單的生活調整，例如留意進食順序、維持日常活動習慣，並搭配合適的營養補充，就能在自在享受佳餚的同時，讓身體保持輕快節奏，為年節留下剛剛好的平衡與從容。