每次上完廁所，你有檢查過自己的 便便顏色 嗎？其實消化道的狀況也能從便便顏色來判斷哦，還有形狀與味道也能忠實的反應出你的身體狀況，上完廁所後別急著沖馬桶，花個15秒看一下自己的便便顏色如何，不同顏色的便便透露哪些訊息？快跟著文章一起了解吧！

養成觀察 便便顏色 的好習慣

便便主要由每天吃下去的食物消化後的殘渣組成，所以吃了什麼與喝多少水都是幫助便便重要的關鍵。我們可以透過便便的次數、形狀、顏色與味道，反應出最真實的身體狀況，不同的便便顏色，都代表著不同的訊息，快來了解這些 便便顏色 想傳達的訊息是什麼？

一、黃褐色

  • 消化道狀態：健康正常
  • 飲食因素：正常，要繼續保持唷
  • 當吃進身體裡的食物完整消化後，便便就會呈現健康的黃褐色。

二、黑色

  • 消化道狀態：上消化道出狀況
  • 飲食因素：食用含有大量黑色素食物 ( 例如：墨魚料理 )、含鐵藥物或動物內臟食物
  • 需要注意上消化道是否有出血現象，或是食物中含有大量黑色素或含鐵保健品補充太多。

三、墨綠色

  • 消化道狀態：消化道菌叢失衡，且便便容易伴隨難聞的味道
  • 飲食因素：攝取太多深綠色蔬菜或是服用維他命或抗生素
  • 可能是消化道的菌叢生態不平衡所導致，或是攝取太多深綠色蔬菜、維他命或抗生素，如果還伴隨拉肚子就要特別注意了！

四、灰白色

  • 消化道狀態：消化道功能異常，需要進一步檢查
  • 飲食因素：服用止瀉劑等藥物
  • 如果便便呈現灰白色，有可能是消化道功能異常或是近期有服用止瀉劑藥物的關係，建議去尋求醫生診斷與治療！

五、紅色

  • 消化道狀態：下消化道出狀況
  • 飲食因素：吃了太多紅肉火龍果、番茄、甜菜根與紅蘿蔔
  • 需要注意下消化道是否有出血的現象，或是食物中含有大量紅色色素，如果持續出現紅色便便，就快去看醫生！

便便突然出現臭味怎麼辦？

便便除了是食物消化後的殘渣外，還伴隨著消化道自然代謝的老化細胞，如果便便時的味道太臭，也需要注意一下，有可能是肉吃太多或消化道菌叢失衡。

攝取太多蛋白質的食物，容易在消化道中發酵，並且讓便便較黏，味道也有點可怕；常吃蔬菜水果的人，因為膳食纖維多，除了可以刺激消化道蠕動，在消化的過程中也不會出現難聞的味道。

如果消化道菌叢失衡，排便時出現不好聞的味道，就要多攝取蔬菜水果中的膳食纖維，重新平衡消化道的菌叢生態。
 

怎麼吃才能擁有健康的便便

根據衛福部建議每日膳食纖維攝取量為25~35g，如果想攝取足夠的膳食纖維，可多吃擁有高纖的食物，如：糙米、五穀米、竹筍、牛蒡、地瓜葉等都是不錯的選擇；水果以土芭樂、柿子、奇異果為主；其他如薏仁、乾香菇或山粉圓也都可以攝取。

除此之外，補充水份對刺激消化道也很重要，如果吃了很多膳食纖維卻沒喝水，也是沒辦法順暢的排便！簡單計算成年人每天的水份攝取量，體重1公斤需攝取30c.c .的飲水量，以50公斤的體重為例，每天需要的水份攝取量為1500c.c。若運動代謝量較多時可按比例增加，但一天最好不要超過3500c.c；之前討論過的5大排便運動也能幫助消化道維持良好的排便效率。

若你是卡卡一族，也可以掌握「先清後補」的概念，用神纖子先推出便便，營造好菌的生長空間，再補充專注於消化道保健的嚐到活力益生菌！有效縮短便便停留在消化道的時間，照顧好消化道環境！

參考資料：

水溶性膳食纖維VS非水溶性膳食纖維

1分鐘檢查便便健康度！

98%的人膳食纖維吃不夠！一招教你平常怎麼吃身體更健康！