認識益生菌的分類與日常角色

益生菌在體內扮演平衡微生物群的重要角色，適當補充含益生菌的產品，有助於支持日常健康調節與保養。在選擇益生菌產品前，了解各類菌種的特性，是有效補充的第一步。益生菌在忙碌生活中，成為維持日常穩定的重要選擇。不同菌種在製程、環境耐受性與應用方向上各有特色，常見益生菌可分為 A、B、C 三大類，另有代表性的 LP、LGG、F 菌株，廣泛應用於各類健康產品中。

 

 

常見的6大益生菌菌種介紹

A 菌：嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）

日常配方中常見的乳酸菌之一，能穩定存在於消化道中，透過乳酸協助打造友善菌群環境，是許多人入門補充益生菌的首選。
✅ 適合希望建立穩定保養習慣的人。

B 菌：比菲德氏菌群（ B. longum、B. lactis）

為人體早期菌群的主要成員之一，可與壞菌競合、幫助維持菌群平衡。適合作為日常保健或壓力大時的消化調節輔助菌種。
✅ 建議與A菌搭配補充，適合壓力大與外食族群。

C 菌：乾酪乳酸桿菌（Lactobacillus casei）

對環境耐受性佳，廣泛應用於多種配方中，常與其他菌株搭配，是多菌株產品中的重要成員之一。

✅ 可作為換季或作息不穩定時的基礎菌株。

LP 菌：副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）

存在於多種乳酸發酵蔬菜（如泡菜、酸菜）與發酵食品中，耐受性佳，常用於基礎菌株搭配。
✅ 適合作為基礎補充或與C菌配合使用。

LGG 菌：鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus GG）

為全球研究最豐富的菌株之一，具穩定活性與良好定殖能力，能協助維持體內微生態環境。常見於多菌株保健配方，適用於日常保養或長期補充需求，廣泛應用於成人與兒童益生菌產品中。
✅ 專為長期保養需求者打造，常與A、B菌搭配使用。

F 菌：發酵乳桿菌（Lactobacillus fermentum）

存在於乳酸發酵蔬菜（如泡菜、酸菜）及乳製品中，安全性高且具備耐氧性與多元發酵能力，使其在多種產品中表現穩定。這類菌株在支持體內微生物環境調節上扮演多重配方應用角色，適合需要全方位調節的人群。
✅ 建議搭配其他菌株補充，支援整體調節。

 


ABC益生菌菌種怎麼選？依需求精準挑選

不同生活狀況適合補充不同菌種。先了解自己的需求，才能選到最適合的益生菌
✅ 想建立穩定日常保養？可優先考慮A菌，例如嗜酸乳桿菌等常見菌種。
 
✅ 壓力大或常外食？建議搭配B菌，例如比菲德氏菌等菌種。
 

✅ 換季或作息不穩？建議搭配C菌，例如乾酪乳酸桿菌等。

 

挑選益生菌產品的實用建議！

在挑選產品前，建議從以下幾點著手，幫助你找到最適合的菌種組合：

  • 根據自身狀況選擇合適的菌種與菌數。
     

  • 確認產品標示完整的菌種名稱與菌數。

     

  • 挑選符合生活習慣的劑型，如粉包、膠囊。

     

  • 持續補充至少1個月，觀察身體反應，必要時做調整。


 挑選合適的益生菌，給自己一份簡單又踏實的照顧。持續陪伴，讓生活更輕鬆自在！