健康新知-II

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2025-12-08

吃B群為什麼尿液會變黃？

許多人在補充維他命B群後，會發現尿液顏色變得更明亮或偏黃，因此感到疑惑「是不是吃太多了？」「這樣正常嗎？」其實，這是補充B群後很常見的現象，與人體對水溶性維生素的運用方式有關。以下帶你用簡單角度了解：為什麼尿液顏色會改變、代表什麼意思，以及食物來源與製程來源的差異。為什麼補充B群後尿液會變黃?維生素B群屬於水溶性維生素，在飲食或補充後，身體會吸收所需的部分，其餘未被利用的成分則會隨著水分一起排出體外，因部分B群成分或其代謝產物本身就帶有黃色色澤，因此排出時會讓尿液呈現較亮或偏黃的顏色。這樣的顏色變化，是補充後常見的情況，通常不代表異常。 B群的來源共分為兩大類市面上的維生素B群產品大致可分為兩種來源類型：食物來源萃取型：從植物、酵母等食材中萃取成分，可能含有維生素B群與其他伴隨的營養因子。這類產品較貼近食物組成，適合作為日常飲食的另一種補充來源。化學合成型：利用純化或合成方式製成，劑量較容易掌控，產品配方也更容易調整。適合希望了解每份補充量、需要較明確攝取規劃的族群選擇。尿液變黃＝補充過量？尿液顏色會因為攝取水量、補充量、個人狀況等因素而有所不同，因此顏色本身並不能作為判斷是否「吃太多」的唯一標準。以下為常見的情況：1️⃣明亮偏黃：補充後常見的顏色，可能與成分本身的色澤有關。2️⃣較深黃：若顏色持續較深，且近期水分攝取偏少，可能與飲水量或補充量有關，可依情況調整。3️⃣顏色正常：也屬於很常見的狀況，可能與飲水量較多、B群製程技術及個人差異相關。補充劑量與時機的重點整理在補充維他命B群時，劑量與使用時機會因每個人的飲食組成、日常作息與生活需求而有所不同。以下是幾項日常可參考的原則：✅依個人狀況調整補充量：每個人的飲食內容不盡相同，如本身已經攝取較多含B群的食材，補充量就可以視情況調整，不需要以「多」為目標。 ✅補充時段依作息選擇：多數人會選擇在白天活動較多的時段補充，也有些人會依自己的生活步調或飲食安排選擇適合的時間，與作息協調即可。 ✅搭配良好的生活習慣：穩定攝取水分、維持規律作息、保持均衡飲食，都是讓日常健康維持良好狀態的重要環節，也更容易養成固定的補充習慣。找到適合自己的劑量與使用方式，比單純觀察尿液顏色更具參考性。什麼時候需要多注意？補充後若出現以下情況，可以作為重新檢視使用方式的提醒：尿液顏色會受到水分攝取、飲食內容與補充情況影響。若顏色長期偏深，可先確認飲水量是否足夠，並依個人狀況調整補充方式。每個人的作息、飲食、補充量都不同，有時會覺得補充後的適應度不如預期，這通常與個人情況有關。若有疑惑，可與營養相關專業人士討論，找出更符合自己生活節奏的方式。補充維生素B群後出現尿液偏黃，是常見的現象，與成分特性及排出方式有關。在日常中，透過調整補充量、搭配合適時機與維持良好生活習慣，即可更輕鬆地找到適合自己的補充方式，並擁有良好的生活與工作節奏。

2025-12-03

哪些食物含鈣量高？補鈣食物前10名排行榜！

鈣質是維持日常健康不可或缺的重要營養素，不論是成長中的孩童、孕媽咪，還是銀髮族，都需要從飲食中攝取足夠的鈣質。想了解哪些食物的鈣含量較高？今天就帶你一次看懂「補鈣食物前10名」，輕鬆從日常餐桌中提升鈣質攝取量。為什麼要重視鈣質補充？鈣質是人體含量較高的礦物質，除了存在於骨骼與牙齒中，也參與多項日常生理機能。由於人體無法自行合成鈣，只能透過飲食攝取，因此選擇適當的食物來源格外重要。補鈣食物前10名排行榜1. 牛奶及乳製品牛奶、優格、起司是日常最常見的鈣質來源之一，形式多元、好搭配，是許多人每天飲食中的固定成員。2. 小魚乾小魚乾的鈣含量相對豐富，常見於亞洲飲食。連骨頭一起食用，更能有效攝取鈣質。3. 黑芝麻黑芝麻含鈣量不低，能加入糊、飲品或撒在料理上，讓日常飲食更有風味。4. 黃豆製品豆腐、豆乾、豆皮等都是生活中常見的鈣質來源，其中石膏豆腐的含鈣量較高，是餐桌上很實用的選擇。5. 綠葉蔬菜芥藍、地瓜葉、菠菜等深綠蔬菜，除了膳食纖維，也提供植物性鈣質來源，是日常很好的搭配食材。6. 海藻類海帶、紫菜、昆布等富含礦物質，也能提供鈣來源，適合加入湯品或涼拌料理。7. 堅果類杏仁、核桃、腰果等堅果，不僅具有天然油脂，也含有一定量的鈣質。8. 蛋類蛋黃中含有鈣質，取得方便、料理方式多元，是許多人每天都會攝取的食物之一。9. 小魚罐頭如鮭魚罐頭、沙丁魚罐頭，由於魚骨能直接入口，也能提供飲食中的鈣來源。10. 豆類及雜糧紅豆、黑豆、燕麥、藜麥等雜糧皆含有一定量的鈣質，適合放進早餐或便當中，提升餐桌的營養多樣性。補鈣小技巧搭配維生素D：有助於維持良好營養攝取習慣。少喝含咖啡因飲品：建議適量攝取，維持均衡飲食。分次攝取：可依個人習慣適量分配於一天之中。想提升日常鈣質攝取，不需要特別尋找昂貴食材，在日常餐桌上加入乳製品、小魚乾、綠葉蔬菜與堅果，就能讓飲食中的鈣來源更加豐富。透過這份補鈣食物排行榜，讓你的餐桌兼具風味與營養搭配。

2025-12-03

海藻鈣 vs. 一般鈣的差別，一次搞懂！

市面上鈣的種類多元，從碳酸鈣、檸檬酸鈣，到近年備受關注的「海藻鈣」，到底有什麼不同？選擇適合自己的鈣補充來源，對於日常鈣質攝取相當關鍵。本文帶你快速了解所有鈣成分來源的成分特色、來源差異與補充重點！什麼是海藻鈣？海藻鈣是從紅藻（如 Lithothamnion sp.）這類海洋植物中提取的鈣質，屬於天然礦物型態的植物來源鈣，含有多種礦物成分，如鎂、鋅等。特色：來源天然：來自海洋植物，非化學合成。礦物組成多元：含有微量元素，有助於日常營養補給。常見於植物性營養品中，適合素食者選擇。除了海藻鈣，其他來源的鈣有哪些種類？常見的鈣補充來源包括以下幾種：碳酸鈣：含鈣比例高，需搭配餐食攝取。檸檬酸鈣：吸收不易受胃酸影響，空腹時也可補充。乳酸鈣／葡萄糖酸鈣：含鈣量較低，常見於嬰幼兒產品。這些一般鈣來源多為化學合成或礦物提煉，不同型態適用於不同人群。選擇適合的鈣來源，建議依據以下幾點：飲食習慣：若為素食者或重視來源天然，可考慮海藻鈣。補充習慣：若常於空腹時補充，檸檬酸鈣較不受胃酸影響，使用上較彈性。個人需求：若重視多元礦物攝取，海藻鈣含有其他天然礦物成分，可作為選擇方向。補充鈣時這些細節也要注意建議與維生素D一同搭配，協助維持日常營養均衡。若同時補充含鐵、鋅的產品，建議間隔1～2小時，以避免相互影響。依照建議攝取量補充，避免過量，維持良好營養攝取習慣。

睡眠

2025-12-08

吃B群為什麼尿液會變黃？

許多人在補充維他命B群後，會發現尿液顏色變得更明亮或偏黃，因此感到疑惑「是不是吃太多了？」「這樣正常嗎？」其實，這是補充B群後很常見的現象，與人體對水溶性維生素的運用方式有關。以下帶你用簡單角度了解：為什麼尿液顏色會改變、代表什麼意思，以及食物來源與製程來源的差異。為什麼補充B群後尿液會變黃?維生素B群屬於水溶性維生素，在飲食或補充後，身體會吸收所需的部分，其餘未被利用的成分則會隨著水分一起排出體外，因部分B群成分或其代謝產物本身就帶有黃色色澤，因此排出時會讓尿液呈現較亮或偏黃的顏色。這樣的顏色變化，是補充後常見的情況，通常不代表異常。 B群的來源共分為兩大類市面上的維生素B群產品大致可分為兩種來源類型：食物來源萃取型：從植物、酵母等食材中萃取成分，可能含有維生素B群與其他伴隨的營養因子。這類產品較貼近食物組成，適合作為日常飲食的另一種補充來源。化學合成型：利用純化或合成方式製成，劑量較容易掌控，產品配方也更容易調整。適合希望了解每份補充量、需要較明確攝取規劃的族群選擇。尿液變黃＝補充過量？尿液顏色會因為攝取水量、補充量、個人狀況等因素而有所不同，因此顏色本身並不能作為判斷是否「吃太多」的唯一標準。以下為常見的情況：1️⃣明亮偏黃：補充後常見的顏色，可能與成分本身的色澤有關。2️⃣較深黃：若顏色持續較深，且近期水分攝取偏少，可能與飲水量或補充量有關，可依情況調整。3️⃣顏色正常：也屬於很常見的狀況，可能與飲水量較多、B群製程技術及個人差異相關。補充劑量與時機的重點整理在補充維他命B群時，劑量與使用時機會因每個人的飲食組成、日常作息與生活需求而有所不同。以下是幾項日常可參考的原則：✅依個人狀況調整補充量：每個人的飲食內容不盡相同，如本身已經攝取較多含B群的食材，補充量就可以視情況調整，不需要以「多」為目標。 ✅補充時段依作息選擇：多數人會選擇在白天活動較多的時段補充，也有些人會依自己的生活步調或飲食安排選擇適合的時間，與作息協調即可。 ✅搭配良好的生活習慣：穩定攝取水分、維持規律作息、保持均衡飲食，都是讓日常健康維持良好狀態的重要環節，也更容易養成固定的補充習慣。找到適合自己的劑量與使用方式，比單純觀察尿液顏色更具參考性。什麼時候需要多注意？補充後若出現以下情況，可以作為重新檢視使用方式的提醒：尿液顏色會受到水分攝取、飲食內容與補充情況影響。若顏色長期偏深，可先確認飲水量是否足夠，並依個人狀況調整補充方式。每個人的作息、飲食、補充量都不同，有時會覺得補充後的適應度不如預期，這通常與個人情況有關。若有疑惑，可與營養相關專業人士討論，找出更符合自己生活節奏的方式。補充維生素B群後出現尿液偏黃，是常見的現象，與成分特性及排出方式有關。在日常中，透過調整補充量、搭配合適時機與維持良好生活習慣，即可更輕鬆地找到適合自己的補充方式，並擁有良好的生活與工作節奏。

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2025-12-03

哪些食物含鈣量高？補鈣食物前10名排行榜！

鈣質是維持日常健康不可或缺的重要營養素，不論是成長中的孩童、孕媽咪，還是銀髮族，都需要從飲食中攝取足夠的鈣質。想了解哪些食物的鈣含量較高？今天就帶你一次看懂「補鈣食物前10名」，輕鬆從日常餐桌中提升鈣質攝取量。為什麼要重視鈣質補充？鈣質是人體含量較高的礦物質，除了存在於骨骼與牙齒中，也參與多項日常生理機能。由於人體無法自行合成鈣，只能透過飲食攝取，因此選擇適當的食物來源格外重要。補鈣食物前10名排行榜1. 牛奶及乳製品牛奶、優格、起司是日常最常見的鈣質來源之一，形式多元、好搭配，是許多人每天飲食中的固定成員。2. 小魚乾小魚乾的鈣含量相對豐富，常見於亞洲飲食。連骨頭一起食用，更能有效攝取鈣質。3. 黑芝麻黑芝麻含鈣量不低，能加入糊、飲品或撒在料理上，讓日常飲食更有風味。4. 黃豆製品豆腐、豆乾、豆皮等都是生活中常見的鈣質來源，其中石膏豆腐的含鈣量較高，是餐桌上很實用的選擇。5. 綠葉蔬菜芥藍、地瓜葉、菠菜等深綠蔬菜，除了膳食纖維，也提供植物性鈣質來源，是日常很好的搭配食材。6. 海藻類海帶、紫菜、昆布等富含礦物質，也能提供鈣來源，適合加入湯品或涼拌料理。7. 堅果類杏仁、核桃、腰果等堅果，不僅具有天然油脂，也含有一定量的鈣質。8. 蛋類蛋黃中含有鈣質，取得方便、料理方式多元，是許多人每天都會攝取的食物之一。9. 小魚罐頭如鮭魚罐頭、沙丁魚罐頭，由於魚骨能直接入口，也能提供飲食中的鈣來源。10. 豆類及雜糧紅豆、黑豆、燕麥、藜麥等雜糧皆含有一定量的鈣質，適合放進早餐或便當中，提升餐桌的營養多樣性。補鈣小技巧搭配維生素D：有助於維持良好營養攝取習慣。少喝含咖啡因飲品：建議適量攝取，維持均衡飲食。分次攝取：可依個人習慣適量分配於一天之中。想提升日常鈣質攝取，不需要特別尋找昂貴食材，在日常餐桌上加入乳製品、小魚乾、綠葉蔬菜與堅果，就能讓飲食中的鈣來源更加豐富。透過這份補鈣食物排行榜，讓你的餐桌兼具風味與營養搭配。

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2025-12-03

海藻鈣 vs. 一般鈣的差別，一次搞懂！

市面上鈣的種類多元，從碳酸鈣、檸檬酸鈣，到近年備受關注的「海藻鈣」，到底有什麼不同？選擇適合自己的鈣補充來源，對於日常鈣質攝取相當關鍵。本文帶你快速了解所有鈣成分來源的成分特色、來源差異與補充重點！什麼是海藻鈣？海藻鈣是從紅藻（如 Lithothamnion sp.）這類海洋植物中提取的鈣質，屬於天然礦物型態的植物來源鈣，含有多種礦物成分，如鎂、鋅等。特色：來源天然：來自海洋植物，非化學合成。礦物組成多元：含有微量元素，有助於日常營養補給。常見於植物性營養品中，適合素食者選擇。除了海藻鈣，其他來源的鈣有哪些種類？常見的鈣補充來源包括以下幾種：碳酸鈣：含鈣比例高，需搭配餐食攝取。檸檬酸鈣：吸收不易受胃酸影響，空腹時也可補充。乳酸鈣／葡萄糖酸鈣：含鈣量較低，常見於嬰幼兒產品。這些一般鈣來源多為化學合成或礦物提煉，不同型態適用於不同人群。選擇適合的鈣來源，建議依據以下幾點：飲食習慣：若為素食者或重視來源天然，可考慮海藻鈣。補充習慣：若常於空腹時補充，檸檬酸鈣較不受胃酸影響，使用上較彈性。個人需求：若重視多元礦物攝取，海藻鈣含有其他天然礦物成分，可作為選擇方向。補充鈣時這些細節也要注意建議與維生素D一同搭配，協助維持日常營養均衡。若同時補充含鐵、鋅的產品，建議間隔1～2小時，以避免相互影響。依照建議攝取量補充，避免過量，維持良好營養攝取習慣。

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2025-12-01

膚況下滑？這 7 個生活習慣可能是關鍵原因

為什麼膚況會變差？其實是生活習慣在「搗亂」！明明每天都認真擦保養品，皮膚卻還是乾乾的，痘痘也總是冒出來？保養品雖然是維持肌膚健康的基礎，但若沒有養成良好的日常習慣，再好的保養也是事倍功半。肌膚的穩定度與生活習慣息息相關，從飲食、作息、防曬到情緒管理，每個環節都可能影響膚況。這篇文章整理出 7 個常見的壞習慣，並提供調整建議，幫你從生活中養出健康狀態，讓保養品效果加乘！影響肌膚的 7 個壞習慣：生活作息失衡晚上是肌膚代謝的黃金時段，經常熬夜或睡眠不足，容易讓代謝循環變慢、膚色暗沉、毛孔也可能變得明顯。過度攝取高糖高油飲料、炸物、甜點雖療癒人心，但也可能讓膚況不穩定。高糖、高油的飲食會影響油脂分泌與代謝，導致膚況不穩定反覆出現。防曬措施不足紫外線對肌膚的傷害是累積性的，長期曝曬而沒有防護，不僅讓膚色變暗，還可能破壞膠原蛋白，使肌膚提早出現細紋與老化現象。清潔流程不當過度清潔會洗掉保護肌膚的皮脂膜，導致乾燥或敏感；清潔不徹底則容易堆積髒污與油脂，造成毛孔堵塞，可能產生粉刺與痘痘，兩者都會讓膚況變得不穩定。頻繁觸碰或擠壓皮膚雙手容易沾附灰塵與細菌，常摸臉或擠壓痘痘可能讓細菌跑進毛孔或傷口中，引發紅腫與不適，而且擠壓的動作也容易傷到皮膚留下疤痕。長期承受心理壓力壓力不只影響心情，也會干擾荷爾蒙與皮脂分泌，造成油水失衡，讓膚況變得不穩定。水分攝取不足水分攝取不足容易讓肌膚乾燥，影響角質代謝，使暗沉與細紋更加明顯。穩定膚況的日常技巧： 1️⃣ 控制飲食多吃蔬果與高纖食物：富含維生素 C、E，有助維持膚色明亮。補充優質油脂：Omega-3 有助於減少皮膚乾燥。減少高糖高脂飲食：避免糖化反應，加速老化與暗沉。攝取足夠蛋白質：維持肌膚結構與彈潤度。 2️⃣ 規律作息與運動晚上 11 點前入睡：23:00–02:00 是肌膚代謝黃金期。避免睡前滑手機：藍光會干擾睡眠，進而影響膚況穩定。睡滿 6–8 小時：幫助身體代謝順暢、氣色更穩定。維持規律運動：促進血液循環，讓膚色更自然透亮。 3️⃣ 勤做防曬與保養天天擦防曬：無論天氣好壞或室內室外，只要白天出門都要擦防曬，以保護肌膚不受紫外線的傷害。洗臉後立即保養：3 分鐘內擦保養品，幫助肌膚鎖水。選擇適合膚質的保養品：依照個人膚況使用適合膚質的保養品，足夠保濕但不過於厚重造成肌膚負擔。 4️⃣ 情緒管理減少壓力累積：壓力會影響皮脂分泌，容易讓膚況變得不穩定。維持放鬆活動：找到適合身心放鬆的活動並持之以恆，例如：冥想、運動、聽音樂、散步。維持規律生活：穩定情緒與飲食，讓膚況更加穩定。肌膚變好的關鍵，在於「內外兼顧」，養成良好的生活習慣，能讓肌膚維持健康狀態，再搭配適合膚質的保養品，效果會更加乘，膚況也能更穩定。

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順暢Plus+｜惡魔神纖子2.0