10大常見膳食纖維Q&A

膳食纖維QA大解析-神纖子-荃贏全美-消化道清潔排空-最新資訊

想要維持健康的消化系統嗎？膳食纖維可能就是你所需的秘密武器。膳食纖維不僅能助排便順暢，還能提高飽足感、促進消化道蠕動，使糞便變軟，從而實現健康排便。此外，膳食纖維也是益生菌的食物，有助於保持腸道健康。

膳食纖維有兩種主要類型：水溶性和非水溶性。水溶性膳食纖維有助於控制血糖、延長飽足感，而非水溶性膳食纖維則增加糞便體積，助排便順暢。

提供最新膳食纖維Q&A大解析

1.為什麼要吃膳食纖維？

A：膳食纖維能夠有效幫助排便順暢，可以增加消化道的糞便體積、增加飽足感，並促進消化道蠕動，使消化道內的糞便變軟，進而使排便順暢。除此之外，膳食纖維還是益生菌的食物來源，能幫助益生菌生長！在消化道保健中扮演了重要的清潔角色。

延伸閱讀：膳食纖維是什麼？如何補充？

2.一天需要補充多少膳食纖維才足夠？

A：衛福部建議國人每天膳食纖維攝取量須達到25-35克，可將膳食纖維平均分配在三餐中，均衡攝取足夠的膳食纖維；多吃蔬菜水果類是補充膳食纖維的方法之一，也能透過攝取膳食纖維粉，輕鬆補足一天所需的膳食纖維。

3.膳食纖維有哪些種類？

A：

  • 水溶性膳食纖維─吸水形成黏稠膠狀物幫助糞便成形，減緩糖分吸收、延續飽足感。
  • 非水溶性膳食纖維─利用水分增加糞便體積、幫助潤滑，有效刺激消化道蠕動使排便更順暢。

延伸閱讀：膳食纖維有哪些？

4.膳食纖維為什麼對排便有幫助？

A：膳食纖維是人體無法消化吸收的物質，擁有許多好處，能幫助糞便成形、增加消化道的糞便體積與增加飽足感，促進消化道蠕動，使消化道內的糞便變軟使排便順暢，除此之外，膳食纖維還是益生菌的食物來源，能幫助益生菌生長！

延伸閱讀：膳食纖維這樣吃！排便順暢最舒服

 

5.那些食物含有很多水溶性膳食纖維？

A：水溶性膳食纖維普遍存在於各類水果、豆類、洋菜、海帶、紫菜、菇類、瓜類等蔬菜中，吃起來通常都具有黏性，可維持消化道菌叢生態並增加飽足感。常見的食物有，木瓜、橘子、火龍果、黑豆、酪梨、地瓜、青花椰菜、紅蘿蔔和愛玉與仙草等都是水溶性膳食纖維含量豐富的蔬果

延伸閱讀：水溶性膳食纖維吃不夠？5招教你輕鬆補充

 

6.那些食物含有很多非水溶性膳食纖維？

A：纖維素、半纖維素和木質素，屬於非水溶性膳食纖維，常出現在根莖類的蔬菜、全穀類與藻類食物中。常見的食物有，菠菜、空心菜、牛蒡、竹筍、金針菇、蘑菇和堅果等，能有效刺激消化道蠕動。

 

7.遇到什麼狀況就該補充膳食纖維？

A：

  • 每天都想上廁所，但便便有點硬不好上─建議多吃水溶性膳食纖維豐富的水果或蔬菜，如木瓜、火龍果、黑豆和紅蘿蔔等，還有飲料中常見的仙草與愛玉，再搭配充足的水分來軟化便便並幫忙塑形。
     
  • 已經塞車好幾天都沒有想上廁所的感覺─建議多攝取富含非水溶性膳食纖維的蔬菜，如菠菜、牛蒡、竹筍等，奇異果和梨子也是非水溶性膳食纖維含量豐富的水果，一樣要搭配充足的水分來刺激消化道蠕動，幫助便便順利排出。

延伸閱讀：排便順暢的關鍵原來是膳食纖維？這樣吃更有效

 

8.一天中吃不到這麼多膳食纖維，該怎麼選擇膳食纖維補充的產品？

A：

  • 挑選STEP 1／先看營養標示，購買膳食纖維補充的產品時，最重要的就是確認它的營養標示是否含有不必要的成分。
  • 挑選STEP 2／確認成分內容，則是注意成分中是否含有阿勃勒、氧化鎂等瀉藥成分。通常會含有上面這2種—「消化道刺激劑」或是「緩瀉劑」，若長期使用添加這些成分的膳食纖維補充產品，可能會因此產生依賴性，甚至變成沒有攝取就無法排便的情形！

延伸閱讀：膳食纖維怎麼吃？3招輕鬆達到一天攝取量

 

9.可以吃神纖子系列產品來幫助補充每日的膳食纖維攝取量嗎？

A：當然可以，針對每天保養照顧消化道，一天補充一包神纖子加上三餐正常攝取蔬菜水果，就可以滿足每日的膳食纖維攝取量！

延伸閱讀：膳食纖維是什麼？一篇掌握補充技巧與膳食纖維粉推薦

 

10.神纖子系列產品效果這麼強，會不會只是治標不治本？

A：消化道保健中，卡卡不順是問題發生的根源，只有先解決卡卡不順，才有辦法穩定消化道的菌叢生態。掌握「先清後補」的概念，運用神纖子的黃金順暢配方，排出累積已久的老舊廢物，將消化道的環境打掃乾淨。膳食纖維同樣也是消化道好菌的食物來源，補充膳食纖維，讓消化道的原生好菌成長茁壯！

延伸閱讀：神纖子怎麼選？挑選最適合你的神纖子